Turinys
Argininas ir ornitinas yra aminorūgštys, kurias dažniausiai naudoja svorio augintojai, norėdami padėti atkurti ir sustiprinti raumenų audinį po svorio. Kreatinas, populiarus priedas įgyti raumenų masę, yra arginino produktas. Šių aminorūgščių trūkumas gali numatyti raumenų silpnumą. Norint naudoti didžiausią arginino ir ornitino potencialą kaip raumenų statybininkus, svarbu žinoti, kiek ir kada juos vartoti.
Dozavimas ir dozavimas
Per dvi valandas po intensyvaus treniruočių organizmas padidina testosterono ir augimo hormono gamybą. Tuo metu arginino ir ornitino papildų dozės gali padidinti baltymų sintezės ir raumenų augimo gamybą.
Geriausias būdas naudoti argininą ir ornitiną, kaip augimo hormono stimuliatorius, yra iš karto juos išgėrus po intensyvios treniruotės ir tada kitą dozę prieš miegą tuščiame skrandyje. Be to, mitybos specialistas dr. Michaelas Colganas rekomenduoja šias aminorūgštis reguliariai vartoti du mėnesius, laikydamasis nuoseklaus treniruočių režimo, o paskui nutraukti dozes du mėnesius prieš pradedant ciklą.
Dozavimas
Pasak Colgano, savaitę po keturių ir dešimties valandų, kai žmogui, sveriančiam nuo 77 iki 99 kg, reikia maždaug 9 g arginino ir ornitino. Vieną savaitę, kai treniruočių trukmė yra 11–17 valandų, dozę reikia padidinti iki 12 g arginino ir ornitino. Galiausiai, 18–24 valandų trukmės stiprumo treniruotės per savaitę, atitinkama dozė būtų 15 g.
Kaip argininas ir ornitinas sukelia raumenis
Hipofizė gamina augimo hormoną, kuris palengvina audinių ir kaulų susidarymą, kurį sudaro amino rūgštys. Jei ornitino nepakanka, hipofizė negali gaminti augimo hormono, reikalingo raumenų audiniui, kuris sužeistas fizinio krūvio metu. Nors ornitinas šiuo atžvilgiu yra dvigubai veiksmingesnis už argininą, dvi amino rūgštys, dirbdamos kartu, tampa veiksmingesnės stimuliuojant raumenų audinį.
Remiantis JAV Nacionalinės medicinos bibliotekos nurodytais tyrimais, suaugusiems vyrams, dalyvavusiems penkių savaičių stiprybės treniruočių programoje, per tą laiką gavusių nuo 1 iki 2 g arginino ir ornitino dozių, buvo pastebimų pagerėjimų. visa jėga ir liesa masė. Tyrime taip pat nustatyta, kad argininas ir ornitinas padėjo slopinti lėtinį stresą.
