Turinys
Didžioji jūsų kūno svorio dalis yra vanduo. Dehidratuojant galima pasiekti labai greitų rezultatų skalėje. Tačiau tai nėra tikras svorio metimas. Riebalai nedeginami, o svoris grįš, kai tik ką nors išgersite. Be to, dehidruoti save yra pavojinga, nes jūsų organizmui reikia vandens.
Svorio metimas dehidratacijos metu yra tinkamas tik sportininkams, kurie varžosi sporto šakose, padalyti iš svorio. Tai gali būti trumpalaikis pranašumas varžybose ir kartais verta.
Kaip tai veikia
Svorio netekimas drėkinant yra gana paprastas. Normalus svorio kritimas pagrįstas kalorijų deginimo daugiau, nei jūs valgote, todėl kūnas degina papildomus riebalus. Dehidratacija paprasčiausiai išskiria daugiau vandens nei reikia, kad jūsų kūnas neša mažiau vandens.
Pavyzdžiui, jei prakaituojate 450 g kūno vandens, bet per tą laiką išgėrėte tik 235 ml, sversite 225 g mažiau, kol išgersite daugiau. Vėlgi, šis „svorio metimas“ galioja tik trumpuoju laikotarpiu: nėra taip, kad tu gali eiti ilgai negėręs kažko.
Pagrindiniai metodai
Dehidratacija reiškia vandens pašalinimą iš kūno. Yra trys pagrindiniai būdai tai padaryti: prakaitas, šlapinimasis ir spjaudymasis.
Prakaitavimas yra efektyviausias būdas dehidruoti save. Tiesiog pradėkite prakaituoti. Kai kurie sportininkai dėvi sunkius drabužius ar neperšlampamus „pirties drabužius“ ar net mankštinasi pirtyse, kad pagreitėtų prakaitavimas.
Šlapinimasis taip pat yra paprastas būdas prarasti kelis gramus vandens. Tačiau šlapinantis tampa sunkiau. Kai kurie žmonės vartoja diuretikus, kad tokiu būdu padidėtų svorio netekimas.
Kaip ir šlapinimasis, galite spjaudytis. Kai kurie sportininkai popiečiui spjaudosi į indą, išskirdami maždaug puodelį vandens. Tokiu būdu išstumto vandens kiekį galima padidinti kramtoma guma, saldainiais ar kitais seilėtekį skatinančiais maisto produktais.
Kai kurie sportininkai siekia vemti arba vartoti vidurius laisvinančius vaistus, kad gautų panašių rezultatų kaip dehidracija. Tai griežtai draudžia praktiškai kiekvienas etiškas gydytojas, treneris ir technikas.
Įspėjimai
Dehidratacija nėra svorio metimas. Tai būdas pagerinti tik kelių tipų sportininkų sportinę veiklą. Jei ketinate dehidruoti dėl ilgalaikio svorio metimo, nustokite. Jei manote, kad tai padės „priaugti svorio“ bokso rungtynėse, pirmiausia pasitarkite su savo treneriu ir gydytoju.
Jei lankote vidurinę mokyklą, pasitarkite su savo mokyklos sporto direktoriumi. Daugelis sporto lygų turi taisykles, kurios griežtai draudžia ar riboja dehidratacijos naudojimą.
Galiausiai, pasvėrus, svarbu kuo greičiau atsinaujinti. Daugelis renginių suteiks jums kelias valandas ar kelias dienas tarp svėrimo ir varžybų.
