Turinys
Jūs radote 5 km lenktynių iššūkį - jėgos ir greičio pusiausvyrą. Dabar jūs norite eiti greičiau.
Instrukcijos
-
Atlikite ne mažiau kaip 40 km per savaitę treniruotę.
-
Pridėkite greitį. Važiuokite 800 metrų iki 1,6 km intervalais (tarpkultūrinės pėsčiomis su greičiau lenktynėmis).
-
Treniruokitės bent kartą per savaitę. Idealios sesijos yra 2–3 greitesni ritmai.
-
Pažymėkite savo greičio laiką pagal savo tikslą. Pabandykite paleisti mylią ne mažiau kaip 30 sekundžių greičiau nei norimas lenktynių tempas.
-
Pabandykite atlikti įkėlimo užduotį. Paleiskite aukštyn ilgesnį laiką arba atlikite pakilimus. Važiuojantys bėgiai pagerina jūsų jėgą.
-
Suprasti fartleks. „Fartlek“ arba „greičio žaidimas“ švedų kalba reiškia tą patį tempą skirtingais atstumais.
-
Įdėkite keletą „žingsnių išėjimų“ (trumpa eiga greitai. Treniruotės pabaigoje atidarykite savo žingsnį nuo 3 iki 5 kartų (apie pusę bloko), tai padės pagerinti kojų sukimąsi.
Kaip
- Turėkite omenyje kitus jūsų gyvenimo įtempius. Pakeiskite savo tvarkaraštį, kai reikia.
- Visada sušilkite prieš pradedant bet kokį greitį.
- Apsvarstykite galimybę naudoti širdies ritmo monitorių, ypač greičio mokymui.
- Lėtai nustokite atvėsti, tada tempkite.
- Raskite partnerį ar treniruočių grupę, kuri yra ypač naudinga mokant greitį.
- Pasitarkite su patyrusiu bėgikas ar treneriu.
- Jei įmanoma, pakeiskite kryptį, kai treniruojate bėgių keliu. Tai subalansuos slėgį kojoms į vidų.
Pastaba
- Jei turite kokių nors sąlygų, kurios gali pakenkti ar apriboti jūsų gebėjimą užsiimti fizine veikla, prieš pradėdami šią veiklą pasitarkite su gydytoju. Ši informacija nėra skirta profesionaliems medicininiams patarimams ar gydymui.
Ką reikia
- Lenktynių pirštų antspaudas
- Race drabužiai
- Bėgimo bateliai
- Kojinės, skirtos važiuoti
- Lenktynių akiniai
- Apie mane
- Lenktynių užkandžiai (geliai ir barai)
- Laikrodžiai lenktynėms
- Lenktyniniai vežimėliai
