Turinys

• Instrukcijos
• Kaip
• Pastaba
• Ką reikia

Suderinus detoksikuojančios saunos naudą su reguliariais treniruotėmis, gali būti naudinga bendram raumenų atsipalaidavimui. Saunos dažniausiai naudojamos organizmui detoksikuoti ir kraujotakos sistemai šildyti, siekiant skatinti atsipalaidavimą ir bendrą sveikatą. Įdomu tai, kad daugelis treniruočių entuziastų teigia, kad po treniruotės mėgsta pirtį atsipalaiduoti.Pratybų pratimai ir saunos lankymas yra geresnio sveikatos ir fitneso gyvenimo būdo komponentai.

Instrukcijos

1. Paruoškite saunai, išgėrus nuo 700 ml iki 800 ml vandens. Įsitikinkite, kad valgote patenkinamą, sveiką ir baltymų turtingą maistą 30–60 minučių prieš sauną ir treniruotę. Prakaituojant ir dirbdami su raumenimis, jūsų kūnui reikės deginti deginti.

2. Apsistokite saunoje trumpą laiką. Jei lankote jį prieš arba po treniruotės, ne ilgiau kaip 10–15 minučių. Tai leidžia jūsų raumenims tapti šilta ir elastinga. Daug laiko praleidžiant saunoje ir tada mokymas gali dehidratuoti kūną ir sumažinti teigiamą abiejų praktikos poveikį.

3. Prieš pradėdami treniruotes po saunos išdžiovinkite rankšluosčiu. Tai padės pašalinti toksiškų toksinų sluoksnį. Išgerkite bent 700 ml vandens. Taip pat įsitikinkite, kad treniruotės metu geriate daugiau vandens.

4. Prieš pradėdami treniruotę po saunos pailsėkite bent 10–15 minučių. Atlikite po kelių minučių treniruotės po treniruotės. Kaip alternatyvą naudoti saunas kartu su treniruotėmis apsvarstykite galimybę juos naudoti tarp treniruočių dienų, kad skatintumėte apyvartą, kūno atsipalaidavimą ir detoksikaciją įvairiais būdais.

   
   

Kaip

• Prieš pirtį išgerkite papildomą vandenį, kad papildytumėte savo sistemą.
• Dažniausios saunos ne daugiau kaip du kartus per savaitę.
• Apsvarstykite sauną po treniruotės kaip geresnę alternatyvą.
• Jim Stoppani, Ph.D., kuris rašo kaip „Muscle and Fitness“ vyresnysis mokslo redaktorius, prieš mokymą nerekomenduoja eiti į sauną.
• Vanduo, kurį prarasite prakaituojant saunoje, atsiranda iš jūsų kraujo ir gali sumažinti kraujo tekėjimą, reikalingą svoriams pakelti arba išsiaiškinti.

Pastaba

• Nesvarbu, ką žada žmonės ar įmonės: saunos neturi svorio. Nepriklausomai nuo svorio, kurį prarasite per trumpą laiką, tai tik vanduo ir druska.
• Mėgėjų sportininkai ir saunos vartotojai gali pasakyti, kad yra linkę eiti į sauną prieš treniruotę ar po jo, tačiau sveikatos priežiūros specialistai rekomenduoja eiti po.

Ką reikia

• 1,5 litrų vandens
• Rankšluostis