Turinys
Paprastai paplitęs kulno skausmas daugeliui žmonių. Skausmą gali sukelti pernelyg didelis krūvis arba situacijos, pvz., Plantarinis fascitas. Daugelis kulno skausmo atvejų gali būti gydomi namuose su vaistais ir poilsiu. Toliau pateikiami keli būdai, kaip gydyti kulno skausmą.
Instrukcijos
-
Pailsėkite koją. Dėl pernelyg didelio krūvio sukeltas skausmas, netinkamų batų dėvėjimas ar sustingęs veršelių raumenys gali pailsėti. Venkite stovėti, važiuoti ar kitokia veikla, kuri apima jūsų koją, kol skausmas nustos.
-
Padėkite ledą ant gerklės srities. Ledas mažina uždegimą ir skausmą. Palikite jį pažeistoje vietoje 10 ar 15 minučių vienu metu ir bent du kartus per dieną. Pirmąsias dienas naudokite dažniau ledą.
-
Dėvėkite tinkamus batus. Ieškokite batų, kurie palaiko stabilų ir patogų palaikymą, ypač jei skausmą sukelia plantarinis fascitas arba pernelyg dideli pranašumai. Pastebėję, kad batų pora sukelia skausmą, nustokite juos naudoti. Kai kurie žmonės kenčia nuo kulno skausmo, kai dėvi labai aukštus kulnus arba mažai pėdų.
-
Pagalvė ir atramos kojos su ortotikais arba pagalvėlėmis. Priklausomai nuo skausmo priežasties, rinkitės kulno padėklus ar puodelius arba išlenktas atramas. Pakeliant kulną naudojant pagalvėlę, sumažėja sluoksnis ant padėklo ir sumažėja skausmas.
-
Ištempkite kojas ir kojas. Tempimas padeda atsipalaiduoti kojų ir kojų raumenims, taip pat mažina skausmą. Kulno raumenų sustingimas yra dažna skausmo priežastis, todėl svarbu juos stebėti.
-
Prarasti svorį. Visą dieną kulnai turi didelį spaudimą, ypač jei daug laiko praleidžiate kietuose paviršiuose, tokiuose kaip cementas, plytelės ir šaligatviai. Praradęs svoris mažina stresą ir spaudimą ant kulno.
Pastaba
- Jei toliau kenčiate nuo kulno ar skausmas yra sunkus, kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą.
