Turinys

• Instrukcijos
• Kaip
• Pastaba
• Ką reikia

Pratimai dviračiai leidžia išlaikyti savo mankštos rutiną lietaus ar žiemos mėnesiais. Treniruočių ritinėliai - tai būdas, kuriuo dviračiu galima paversti ergometrą. Patalpindami volelius ant dviračio galinio rato, kiekvienas gali važiuoti namuose, norėdamas pasimėgauti, sportuoti ar treniruotis. Mokymo ritinėliai skirstomi į atsparumo tipus. Atsižvelgiant į individualius poreikius ir tikslus, galite nustatyti, kokio tipo pirkti.

Instrukcijos

Naudokite treniruoklius, kad įprastą dviratį paverstumėte ergometru (priekinio dviračio rato vaizdas iš kryptajuliett iš Fotolia.com)

1. Nustatykite savo atsparumo tipą ir nusipirkite treniruoklį. Jie paprastai yra trijų tipų: skysčio, magnetinio ir vėjo. Jie susiję su metodu, kuriuo volai sukelia atsparumą, kai važiuojama. Vėjo ritinėliai naudoja ventiliatorius atsparumui. Paspaudus pedalą, pasipriešinimas gaunamas pasukant ventiliatorių. Riboto atsparumo diapazone „vėjo“ volai yra pigiausi ir garsiausi. Magnetiniai ritinėliai atsparumui didinti naudoja priešingus magnetus. Jie yra tyliau už vėjo tipą ir pasižymi didesne varža. Skysčiai panaudoja skysčio skyrių, kad pridėtų jėgą. Skysčio klampumas keičiasi, kai posūkiai didėja arba mažėja, didėja arba mažėja atsparumas. Jie yra brangiausias treniruočių volo tipas, kuris yra tylesnis ir siūlo didesnį atsparumą.

   
   

2. Padarykite erdvę savo namuose, kur galite naudotis treniruokliu. Jis gali būti priešais televizorių arba į langą. Įsitikinkite, kad turite pakankamai vietos patogiai važiuoti. Padėkite dviratį ant lygaus paviršiaus ir priekinį ratą ant atramos, pastatydami tą patį aukštį, kaip ir galinis ratas, ir išlaikykite subalansuotą dviratį. Atrama ir lygus paviršius užtikrina, kad dviratis yra stabilus. Taip pat galite naudoti apatinį kilimėlį ar rankšluostį, kad nešvarumai ir prakaitavimas būtų nešvarūs.

3. Diską dėkite ant volo pagal gaminio instrukcijas.

4. Prieš pradėdami pratimus įsitikinkite, kad dviratis yra subalansuotas. Jei dviratis nėra stabilus, kyla pavojus susižeisti. Peržiūrėkite, ar tinkamai sumontuotas volas.

Kaip

• Kartu su voleliu turi būti naudojamas treniruoklis. Daugeliui parduodamų ritinių yra naudojamas „skew“, o ne įprastas priekinės ašies griovelis, kad būtų išvengta treniruočių ritininių griebtuvų įbrėžimų.

Pastaba

• Netolygūs paviršiai arba netinkamas montavimas gali sukelti sužalojimo pavojų.

Ką reikia

• Treniruoklis
• Priekinių ratų atrama