Turinys
Ab Swing yra veiksmingas būdas panaudoti pilvo raumenis. Galima atlikti keletą pilvo pratimų, tiek viršutinėje, tiek apatinėje dalyje, ir įstrižus raumenis, kurie yra pilvo šoninės dalies raumenys.
Instrukcijos
-
Sėdėkite Ab Swing. Jūsų sėdmenys turi būti ant sėdynės ir rankose laikomi vairai. Kojos turi būti ant kojų atramos.
-
Pakreipkite kūną taip, kad jo svoris nukristų ant kairiojo sėdmenų. Jūsų sėdmenys sukurs kampą su sėdyne, dešinėje pusėje priešais kairę. Tai yra padėtis, kai dešinėje pusėje galite dirbti įstrižai.
-
Naudokite savo pilvo raumenis kojoms pakelti po tradicinio prietaiso judėjimo. Jūs pajusite, kad dešinysis įstrižai daro didžiąją dalį darbo per šį judėjimą.
-
Padarykite 10–50 judesių seriją.
-
Pakeiskite savo poziciją, kad galėtumėte dirbti kairėje. Perkelkite svorį į dešinę sėdmenį ir pasukite kūną taip, kad kairė pusė būtų priešais dešinę. Pakartokite tą pačią seriją, kurią darėte anksčiau.
Kaip
- Jų obliques veikia, atliekant abdominalinį pratimą Ab Swing, todėl jie taip pat dirbs su kitais judesiais. Jei norite konkrečiai dirbti su įstrižais, atlikite šį šoninį judėjimą.
- Negalima matyti apibrėžto pilvo, jei jis yra padengtas riebalais. Prarasti kalorijas ir į savo treniruotes įtraukti aerobinius pratimus.
Pastaba
- Venkite judesių laikymo. Kai kurie žmonės linkę būti įtempti ir sulaikyti kvėpavimą, kai atlieka pilvo pratimus. Vietoj to atsipalaiduokite ir kvėpuokite normaliai.
- Po dienos intensyviai pailsėkite pilvą.
