Turinys
Mažas cukraus kiekis kraujyje arba hipoglikemija pasireiškia tada, kai nevalgote pakankamai ar netinkamai vartojate netinkamą maistą, o tai sukelia galvos skausmą. Štai kodėl žmonės alkani jaučia galvos skausmą. Skausmas atsiranda dėl žemo cukraus lygio, skatinančio nervų kelius, nors šio proceso mechanizmai nėra aiškūs. Mažas cukraus kiekis kraujyje taip pat gali sustiprinti migreną. Cukraus kiekis kraujyje priklauso nuo gliukozės lygio, gaunamo iš angliavandenių, tokių kaip bulvės, vaisiai ir duona. Patekusi į kraują, gliukozė suteikia ląstelėms energijos. Jei nereikia, jis paverčiamas glikogenu vadinama forma ir laikomas kepenų ir raumenų ląstelėse. Kai kas nors nevalgo, cukraus lygis pradeda kristi, o organizmas vėl paverčia glikogeną gliukoze. Išleidęs jis padidina cukraus kiekį kraujyje iki normalaus.
Priežastis
Ką valgyti
Geriausias būdas kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje yra reguliarus valgymas. Svarbūs ir valgomo maisto tipai. Kai kas nors valgo daug saldaus maisto nevalgius, cukraus lygis padidėja. Bet jie taip pat padidina insulino kiekį organizme. Insulinas padeda gliukozei patekti į ląsteles, todėl sumažėja cukraus kiekis kraujyje, paprastai labai žemas.
Maitinimas sudėtingų angliavandenių (tokių kaip nesmulkinti grūdai, pupelės ir žirniai) ir baltymų deriniu yra geriausias būdas palaikyti reguliuojamą lygį ir išvengti galvos skausmo. Šie angliavandeniai gliukoze tampa greičiau nei paprasti angliavandeniai. Valgydami daug skaidulų turintį maistą, taip pat galite stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, taip pat į dietą įtraukti gerų riebalų (tokių kaip riešutuose ar alyvuogių aliejuje). Šie riebalai virškinami lėčiau nei angliavandeniai ar baltymai. Jie ne tik padeda išlaikyti subalansuotą cukraus kiekį, bet ir sumažinti galvos skausmą. Valgant maistą, kuriame gausu magnio (špinatų, pupelių, riešutų ir sėklų) ir vitamino B2 (žalių lapų, pieno produktų, liesos mėsos, viso grūdo duonos ir grūdų), galima išvengti ar sumažinti galvos skausmą.
Patarimai
Dažnesnis valgymas taip pat gali padėti stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje. Kai kurie mitybos specialistai rekomenduoja valgyti šešis mažus patiekalus per dieną, o ne tris didelius patiekalus. Visada turėti užkandžių po ranka padeda, kai ilgai nevalgai. Praleidus pusryčius, paprastai būna mažai cukraus. Kūnas turi apsirūpinti po aštuonių valandų poilsio. Jam taip pat reikia atsargų po fizinio krūvio, nes jums sportuojant sumažėja cukraus kiekis. Gerai prieš tai valgyti daug angliavandenių turinčią dietą.
Kofeinas paprastai neturi didelės įtakos cukraus kiekiui, ypač jei tai tik keli kavos puodeliai per dieną. Tačiau suvalgius didelius jo kiekius, ypač per trumpą laiką, gali būti trukdoma išlaikyti pusiausvyrą palaikantį cukraus kiekį kraujyje.
