Turinys

• Kasdieniai kalorijų poreikiai
• Kalorijos iš baltymų
• Kalorijos iš riebalų
• Angliavandeniai

Pagal FDA, turėtume gauti tam tikrą procentą kalorijų iš riebalų, baltymų ir angliavandenių. Šis procentas priklauso nuo individualaus ir nustato bendrą kalorijų kiekį, kuris turėtų būti suvartojamas per dieną.

Žiūrėti kasdienius kalorijų poreikius („Hemera Technologies“ / „PhotoObjects.net“ / „Getty Images“)

Kasdieniai kalorijų poreikiai

Reikalingas kalorijų kiekis per dieną skiriasi priklausomai nuo lyties, amžiaus, aukščio ir aktyvumo lygio. „Mayo Clinic“ siūlo nemokamą internetinį skaičiuoklį, kad nustatytumėte jūsų dienos kalorijų poreikius, remiantis jūsų kriterijais.

Kalorijos iš baltymų

Mayo klinika ir FDA rekomenduoja 10–35 proc. Kalorijų suvartoti per baltymus. Tai reiškia, kad žmogus, vartodamas 2 000 kalorijų per dieną, turi suvartoti 50–175 g per dieną, kuris turi būti gaunamas iš baltymų. Tai lygi 200 kal 700 milijonų baltymų, nes kiekvienas baltymas turi keturias kalorijas viename grame.

Kalorijos iš riebalų

Rekomenduojamas bendras riebalų kiekis yra nuo 20% iki 35% kalorijų. Su 2 000 kalorijų per dieną galite suvartoti vidutiniškai 44–78 g riebalų per dieną. Jis yra 400 kal 700 riebalų per dieną.

Angliavandeniai

Apie 45% iki 65% kalorijų turėtų būti gaunama iš angliavandenių. Pavyzdžiui, naudojant 2 000 kalorijų turinčią dietą, tai yra lygi 225 g per dieną 325 g angliavandenių, arba 900 kalų per dieną 1300 kalcio angliavandenių.