Turinys
- Idealaus skaičiaus nėra
- Atlikite nuo trijų iki penkių serijų
- Padidinkite savo asmeninį kiekį
- Ar turėčiau tęsti tol, kol negaliu to pakęsti?
- Skirtingai
Atsispaudimai yra vienas pagrindinių ir klasikinių visų pratimų. Jie įtraukiami į visų rūšių pratybų programas, įskaitant tas, kurias daro sportininkai ir kariškiai. Geriausias dalykas atsispaudimuose yra tai, kad juos galite atlikti bet kur. Jums nereikia įrangos, be to, galite atlikti daugybę pakeitimų ir įvairiausių mankštos programų.
Idealaus skaičiaus nėra
Nėra idealaus skaičiaus, kiek atsispaudimų žmogus turėtų atlikti per dieną. Tai priklauso nuo intensyvumo ir jėgos lygio, taip pat tikslų ir komforto.
Atlikite nuo trijų iki penkių serijų
Užuot jaudinęsi dėl daugybės pratimų, kuriuos kažkas jums nustatė, jaudinkitės nuo trijų iki penkių atsispaudimų rinkinių kiekvieną dieną. Tarp kiekvienos serijos ilsėkitės 60 sekundžių, o jei kitą dieną jums skauda, pradėkite mankštintis tik po dienos.
Padidinkite savo asmeninį kiekį
Jei pirmą kartą atlikote penkis atsispaudimų komplektus, tai yra iš viso 50 atsispaudimų arba po 10 rinkinių, nustatykite 100 atsispaudimų arba 20 rinkinių tobulinimo tikslą. Kai tai pasieksite, nustatykite naują tikslą. Nesijaudinkite dėl to, kad laikysitės kažkieno kito atsispaudimų. Siekite tobulinti savo tikslus ir įgūdžius.
Ar turėčiau tęsti tol, kol negaliu to pakęsti?
Tęsti tol, kol nebegali daugiau reikšti, kad atliktum kuo daugiau pakartojimų, kol tiesiogine to žodžio prasme negalėsi padaryti nieko kito. Tai puikus būdas paskatinti raumenis augti. Tačiau keiskite šį metodą atlikdami tik tam tikrą pakartojimų skaičių rinkinyje.
Skirtingai
Be standartinių atsispaudimų, yra daugybė paprastų variantų, kurie gali padidinti jūsų sėkmę. Padėkite rankas ant grindų, kurios yra atviresnės nei pečių plotis. Kiti variantai apima kojos paguldymą ant suoliuko arba pasilenkimą ir plojimą, kur prieš dar vieną pakartojimą plojate judesio viršuje.
