Turinys
Riešo sausgyslė, mediciniškai žinoma kaip tenosinovitas, yra lankstų sausgyslių ir tensorių uždegimas, jungiantis sąnarį. Tendonitas yra dažnesnis vyresniems nei 40 metų žmonėms ir paprastai pasireiškia, kai sausgyslės liečiasi su kaulais. Tai gali sukelti skausmą ir būtina sistemingai gydyti.
Priežasties nustatymas
Pirmasis žingsnis gydant sausgyslių uždegimą yra išsiaiškinti, kas tai sukelia. Kartais tai gali būti dėl pasikartojančių judesių, pvz., Įvedus kompiuterį visą dieną. Žmonės, kurie naudojasi savo rankomis, gali būti jautrūs riešo sausgyslei. Kulturistai riešo posūkiais modeliuoja stiprius dilbius, todėl jie gali patirti sausgyslių, kaip ir beisbolo žaidėjai ir sportbačiai.
Sustabdyti veiklą
Norint nutiesti sausgyslių, reikia pailsėti. Tie, kurie dirba, turi pailsėti, kol praeis skausmas ir uždegimas. Tai gali būti nesudėtinga, jei sužalojimas yra susijęs su darbu. Tačiau šie žmonės gali gauti medicininius įrašus.
Riešo sąvaržos gali būti naudojamos judėjimo palaikymui ir ribojimui. Tai pagreitina atkūrimo procesą.
Terapija
Ledas gali padėti sumažinti patinimą ir uždegimą. Jis turėtų būti užtepamas 20 minučių, o procedūra turi būti kartojama kas 1-2 valandas. Niekada nedėkite ledo tiesiai ant odos. Šalto vandens maišeliai yra labai efektyvūs gydant pulsinę sausgyslę. Kai tik įmanoma, pabandykite išlaikyti pažeistą zoną, kai jūs atsipalaiduojate arba naudojate ledą. Tai apribos patinimą.
Kai patinimas praeina, šilumos ir vonios druskos padeda padidinti kraujotaką į teritoriją ir skatina gijimą.
Priešuždegiminiai vaistai, tokie kaip ibuprofenas, gali būti naudojami uždegimui ir skausmui mažinti. Sunkesniais atvejais gali reikėti vartoti kortizono injekciją. Chirurgija nėra reikalinga riešo sausgyslėms.
Tempimo pratimai
Kai skausmas ir patinimas nyksta, tempimo pratimai gali padėti atkurti riešo lankstumą ir stiprumą. Paprasčiausiai jį sukant aukštyn ir žemyn, iš kairės į dešinę, galite padėti atsipalaiduoti raumenims. Teniso rutulio įtempimas gali padėti sustiprinti riešą, o stiprinimas yra geriausias būdas užkirsti kelią tendencijoms ateityje. Šie paprasti pratimai gali būti atliekami kiekvieną dieną.
Dumbbell pratimai
Po kelių dienų treniravę raumenis, pabandykite lengvus pratimus su svarmenimis. Sėdėdami ant stalo su viena ranka ant galo, riešų pasukite, palmite aukštyn. Tiesiog nuleiskite ir pakelkite svarmenį. Tai padeda stiprinti dilbio raumenų raumenis, didelį raumenį ant mažo piršto pusės. Atvirkštiniai posūkiai, delnai žemyn, stiprina ekstensorius. Kuo stipresni raumenys, tuo daugiau riešo jie teikia. Apribokite šiuos pratimus du kartus per savaitę.
