Turinys
- Vartoti vaistus
- Leisk raumeniui pailsėti
- Naudokite ledo paketą
- Užtepkite terminį įklotą
- Ištempkite raumenį
Trapecinio raumens įtempimas gali sukelti daug skausmo ir diskomforto. Šis raumuo tęsiasi nuo kaklo viršaus iki nugaros vidurio ir tęsiasi išilgai pečių. Dėl savo vietos bet koks viršutinės kūno dalies judesys sukelia šio raumens įtampą.
Vartoti vaistus
Pirmas dalykas, kurį turėtumėte padaryti, yra išgerti vieną ar dvi ibuprofeno tabletes. Tai palengvins skausmą ir sumažins uždegimą. Toliau vartokite po vieną tabletę kas 6 valandas, kol raumenys visiškai atsistatys.
Leisk raumeniui pailsėti
Ištemptą trapeciją reikia kiek įmanoma pailsėti. Tai reiškia, kad nereikia užsiimti fizine veikla, nebent tai būtina. Geriausia bent pirmąsias dvi dienas gulėti ant nugaros, kiek galite. Jei pradėdami jausti skausmą atsistoję ant nugaros, pereikite į patogiausią padėtį, kokią tik galite rasti.
Naudokite ledo paketą
Gulėdamas ant raumens uždėkite ledo luitą. Būtų naudinga turėti ką nors įdėti ir užkirsti kelią didesnei įtampai ant trapecijos. Ledas padės išvengti patinimų ir uždegimų. Nugara jautri žemai temperatūrai, todėl tarp ledo pakuotės ir odos galite įdėti rankšluostį. Palikite ledą vietoje 10 minučių ir pakartokite procesą kiekvieną kartą pabudę.
Užtepkite terminį įklotą
Pradedant nuo antros dienos, ištemptą raumenį turėtumėte uždėti termo pagalvėle. Šiluma padidins cirkuliacijos srautą į tam tikrą plotą, o tai padės paskatinti raumenį greičiau gyti. Palikite įklotą vietoje 15–20 minučių, procesą kartodami kas 2 valandas.
Ištempkite raumenį
Švelnus tempimas padės atlaisvinti išsiplėtusį raumenį. Tempimas niekada neturėtų būti skausmingas, todėl įsitikinkite, kad nepersistengiate. Per stiprus ar per didelis tempimas gali padaryti daugiau žalos raumeniui. Susiraskite patogią padėtį ir bent kartą per valandą pasitempkite penkias minutes.
