Turinys
- Simptomai
- Priežastys
- Papildomieji antinksčių nuovargiui
- Mitybos pokyčiai antinksčių nuovargiui gydyti
- Gyvenimo būdo pokyčiai
Antinksčių nuovargis sukelia įvairius simptomus, kurie sutelkti į fizinio ir protinio nuovargio jausmus ir jausmą, kad jausmas nėra gerai. Jei manote, kad kenčia nuo antinksčių nuovargio, jums tikriausiai įdomu, ką daryti. Maisto papildai gali padėti tinkamai funkcionuoti antinksčių liaukoms, tačiau jie neturėtų būti jūsų vienintelė galimybė.
Simptomai
Jungtinių Valstijų mitybos medicinos centro duomenimis, antinksčių nuovargio simptomai yra druskos, dehidratacijos ir troškulys, nemiga, nerimas ir nervingumas, bendras nuovargio pojūtis, mažas lytinis potraukis, svorio padidėjimas ar praradimas ir hormonų disbalansas.
Projekte „AWARE“ priduriama, kad, jei turite antinksčių nuovargį, taip pat galite parodyti išsekimo modelį ryte ir vėl po pietų, o po šešių valandų energijos ir didžiausio nuovargio pojūtis - devynis. naktį. Kiti antinksčių nuovargio simptomai gali būti padidėję PMS simptomai, lengvas depresija, letargija, silpnumas, sumišimas, vidurių užkietėjimas ir viduriavimas.
Priežastys
Antinksčių liaukos gamina įvairių tipų hormonus, įskaitant kortizolį ir adrenaliną. Žmogaus istorijos pradžioje šis pasitraukimas buvo būtinas norint įveikti momentinius įtempius. Tačiau šiuolaikiniame gyvenime žmonės nuolat akcentuojami, o antinksčių liaukos negali gaminti reikiamų hormonų kiekių, nes jie visada yra orientuoti į streso hormonų siuntimą. Rezultatas yra antinksčių nuovargis.
Papildomieji antinksčių nuovargiui
Jei norite gydyti antinksčių nuovargį, galite naudoti papildomus preparatus, ir nors jie padeda užtikrinti bendrą sveikatą ir gerovę, jų veiksmingumas bus geresnis, kai bus derinamas su kitais vaistais.
Papildomiems antinksčių nuovargiui turėtų būti priskiriamas vitaminas C nuo 2000 iki 4000 mg per dieną; vitaminas E, 800 TV per dieną ir B kompleksas, kaip nurodyta ant pakuotės. Šie elementai apsaugo jūsų imuninę sistemą, atkurs energiją ir nuramins streso jausmus. Jei jaučiatės depresija, jonažolės papildas gali padėti išnykti nuotaiką; laikykitės pakuotės rekomendacijos.
Mitybos pokyčiai antinksčių nuovargiui gydyti
Kitas veiksmingas būdas gydyti antinksčių nuovargį yra pakeisti mitybą. Įtraukti daugiau sveikų grūdų, sudėtingų angliavandenių, liesų baltymų, alyvuogių aliejaus, linų sėmenų ir žuvų taukų. Padidinkite savo daržovių ir vaisių suvartojimą ir įsitikinkite, kad vartojate daug skaidulų. Jei esate troškimas druska, vietoj paprastos druskos naudokite jūros druską. Venkite maisto produktų, pavyzdžiui, paprastų angliavandenių, perdirbto cukraus, kofeino ir hidrintų riebalų.
Gyvenimo būdo pokyčiai
Norint išgydyti antinksčių nuovargį, be mitybos pokyčių ir maisto papildų naudojimo, turėtumėte keisti savo gyvenimo būdą. Sutelkti dėmesį į streso, poilsio ir mankštos mažinimą. Sužinokite streso mažinimo metodus, pvz., Jogą ar meditaciją, ir pabandykite juos įtraukti į savo kasdienį gyvenimą. Gaukite reikiamą poilsio laiką, tačiau turite pakankamai laiko miegoti ir pabusti, ir, jei reikia, kasdien paplaukiokite. Galiausiai kiekvieną dieną treniruokitės. Pratimai padeda sumažinti stresą, gerina sveikatą ir pagerina nuotaiką.
