Turinys
Jūs galite įrašyti iki 330 kalorijų per pusvalandį ant važiavimo takelio. Bėgimas ant Kierat gali būti varginantis ir erzinantis, tačiau pridedant kai kurių motyvacinių melodijų jūsų MP3 grotuvui, galite paleisti papildomą energiją. Pradėkite nuo lėtesnių dainų sušilimui, tada padidinkite tempą ir intensyvumą tuo pačiu metu ir baigite įkvepiančia atsipalaidavimo daina, kad padėtų jums gauti maksimalią naudą iš savo Kierat veiklos.
Šildymas
Šildydami klausykitės energingas dainas, kurios pasiruošia jums dirbti ir motyvuoti, turėdami vidutinį ir žemą tempą. Dainos, pvz., „Danity Kane“ sugadintos „Jay-Z“ „99 problemos“ yra geros, jei pageidaujate viršutinio 40 ir „pop“. Jei senesnės dainos jums patrauklesnės, pabandykite sušilti su „Joan Jett“ „I Love Rock 'N Roll“ arba „Blondie“ „Glass of Glass“. Prieš didindami laiką, padarykite bent penkias minutes.
Paspartintas vaikščiojimas / važiavimas
Įšilus, atėjo laikas padidinti laiką, per kurį važiuojate lėtai ar lėtai. Galite pereiti į lenktynes, kad gautumėte daugiau iš savo treniruotės. Dainos su vidutiniu tempu padeda sutelkti dėmesį į greitį ir formą, todėl rinkitės nesudėtingas dainas su lengvu klausymo laiku. Dainos, tokios kaip Rogue Traders „Watching You“ arba Finger Eleven „Paralyzer“, kreipiasi į įvairių tipų bėgikus ir turi ryškią bosinę liniją. „Justin Timberlake“ „Sexy Back“ taip pat gali padėti jums pasiekti rutiną, kai dirbate lenktynėse.
Lenktynės
Kai esate pasirengę lenktynėms, į savo grojaraštį įdėkite didesnio intensyvumo dainas ir įjunkite garsumą, kad galėtumėte kuo labiau motyvuoti. Pasirinkite dainas, kurios jums patinka, ir kad visada paliksite gerą nuotaiką ir džiaugiamės. Sparčiai besivystančios dainos, tokios kaip Eve "Tambourine", Britney Spears "Trys" arba Shwayze "Rich Girl", pakels jų moralę geram lenktynių etapui. Jei jums patinka daugiau klasikinės muzikos, pasirinkite „Madonna's Vogue“ arba „Ran“ iš „Seagulls“.
Atsipalaidavimas
Pereikite tarp vidutinio ritmo ir važiavimo kelis kartus, kol esate pasirengę atsipalaiduoti su atpalaiduojančia muzika, reguliuojančia jūsų širdies susitraukimų dažnį ir siūlo gerą vaikščiojimo tempą. Jason Mraz "aš esu" turi gerą laiką ir ramina nuotaiką. „Madonna“ „Muzika“ pasiruošs daugiau pratimų, jei eisite į kitą mašiną, o „Rod Stewart“ „Ar manote, kad esu seksualus“ gali suteikti pasitikėjimo po treniruotės per visą bendrą treniruotę.
