Turinys

• Instrukcijos
• Apie naminių grūdų barą
• Kaip
• Ką reikia

Kodėl išleisti pinigus brangiems baltymų barams? Jūs galite sukurti savo barus su ingredientais, kuriuos tikriausiai jau turite namuose. Kepkite, supjaustykite į gabalus, tarnaukite, suvyniokite į savo skonį ir naudokite juos kaip pusryčius ar energijos šaltinius. Galite laisvai pritaikyti receptą keisdami cukrų nesaldintiems obuolių padažams ir riešutų riešutams. Milteliniai baltymai ir balti kiaušiniai padidina baltymų neturinčią riebalų kiekį papildant receptą po treniruotės.

Instrukcijos

Baltymų strypai yra naudingi baltymų pakeitimui per hipertrofiją (Anne Foster Coleman / Demand Media)

Apie naminių grūdų barą

1. Įkaitinkite orkaitę iki 176 ° C ir padengite keptuvę aliejumi.

   

   Paruoškite orkaitę ir (Anne Foster Coleman / Demand Media)

2. Kartu sudėkite kiaušinius, žemės riešutų sviestą ir obuolių padažą.

   

   Beat ingredientai (Anne Foster Coleman / Demand Media)

3. Pridėti moliūgų pyrago, druskos, soda ir baltymų miltelių prieskonius. Beat maišyti.

   

   
   
   Gerai maišykite (Anne Foster Coleman / Demand Media)

4. Supilkite tešlą ant avižų ir riešutų, kol jie bus uždengti simetriškai.

   

   Uždenkite migdolus ir riešutus tešla (Anne Foster Coleman / Demand Media)

5. Pasukite dubenėlį aukštyn kojomis ant 22 cm 35 cm keptuvės, kad nusodintumėte mišinį. Naudokite šaukštą, kad su tešla suformuotumėte įprastą sluoksnį.

   

   Formuokite įprastą sluoksnį (Anne Foster Coleman / Demand Media)

6. Kepkite 20 minučių įkaitintoje orkaitėje. Tegul barai visiškai sukietėja.

   

   Prieš pjaustant tešlą atvėsinkite (Anne Foster Coleman / Demand Media)

7. Sukite pelėsį ant pjaustymo lentos. Iškirpkite 21 5 iki 7,5 cm strypų, suvyniokite į atskirą plastiką. Laikykite juos šaldiklyje iki vieno mėnesio. Prieš valgant lazdeles leiskite 30 min.

   
   

   

   Strypai turi būti šaldiklyje ilgą laiką. (Anne Foster Coleman / Demand Media)

Kaip

• Jei nerandate baltymų miltelių, naudokite sojos miltelius.
• Patikrinkite obuolių padažą, žemės riešutų sviestą ir baltymų miltelių paketus, kad įsitikintumėte, jog šiose sudėtinėse dalyse nėra pridėto cukraus.
• Džiovintų vaisių naudojimas padidina angliavandenių kiekį recepte.
• Jei norite, pakeiskite žemės riešutų sviestą į vieną savo skonį.

Ką reikia

• 4 švelniai sumušė baltus kiaušinius
• 1/2 puodelio obuolių padažas
• 1/4 puodelio nesaldinto žemės riešutų sviesto
• 1/2 šaukštelio druskos
• 2 šaukšteliai kepimo soda
• 1/2 puodelio cukraus be baltymų miltelių
• 2 arbatiniai šaukšteliai cinamono arba prieskonių moliūgų pyragui (neprivaloma)
• 3 puodeliai vanilės ekstrakto (neprivaloma)
• 3 puodeliai avižų
• 1 1/2 puodelių riešutų ir sėklų sumaišyti ir skrudinti (pavyzdžiui, saulėgrąžų sėklos, moliūgai, migdolai, anakardžiai)