Turinys
Reguliariai tempiant raumenis yra bet kokia gimnastikos forma. Tempimas padeda išvengti sužalojimų, padidina judesių asortimentą ir pagerina našumą. Jei norite užbaigti kiekvieną pratimą, naudokite kelis tempimo metodus ir kasdien praleiskite bent 10 minučių. Žemiau yra keletas įvairių ruožų pavyzdžių, kurie bus naudingi visiems, kurie bando daryti gimnastikos triukus.
Instrukcijos
-
Sėdėkite tiesiai ant grindų su kojomis ištiestomis. Perkelkite liemens priekį, kol galva pakels jūsų kelius ir laikys 15 sekundžių. Patraukite koja link savęs ir laikykite dar 15 sekundžių. Šis tempimas veikia kelis raumenis, įskaitant sausgysles.
-
Likite sėdėdami. Išplėskite kojas į abi puses. Nuleiskite krūtinę ir eikite į grindis, bandydami paliesti savo nosį ant žemės. Laikykite 30 sekundžių ir giliai įkvėpkite. Šis tempimas veikia vidinę šlaunų dalį.
-
Atsigulkite ant nugaros. Pasodinkite kojas ant grindų ir sulenkite kelius 90 laipsnių kampu. Pakelkite liemens rankas, padėdami delnus ant grindų už pečių. Laikykite poziciją 30 sekundžių. Pailsėkite ir pakartokite dar du kartus. Tai pailgins jūsų pilvo raumenis ir lūpos lenkiamuosius raumenis.
-
Laikykite kojų užpakalinę dalį, kad keliai būtų nukreipti prieš krūtinę. Padarykite tai gulint ant grindų. Sulenkite smakrą prie krūtinės ir nuleiskite kelius kuo arčiau.Laikykite 30 sekundžių.
-
Stovėkite vertikaliai ir pastatykite vieną ranką ant sienos stabilumui. Sulenkite vieną koją taip, kad jūsų kojos būtų už jus, laikykite ją priešinga ranka ir švelniai ištraukite kojas. Laikykite kelius kartu, kad prailgintumėte klubus. Laikykite 30 sekundžių, pakeiskite puses ir pakartokite.
