Turinys
Vitaminai yra svarbūs palaikant sveikas kūno funkcijas. Žmogaus organizmas jų negamina (išskyrus vitaminą D), todėl jų turime gauti iš maisto ar vitaminų papildų. Nepaisius organizmo poreikio vartoti tam tikrus vitaminus, gali kilti sveikatos problemų. Dieta, kurioje yra įvairių vaisių ir daržovių, yra geriausias šaltinis norint gauti reikalingų vitaminų, tačiau maisto papildai taip pat yra galimybė.
Multivitaminai
Turint tiek daug informacijos apie vitaminus, sunku žinoti, kurie yra svarbiausi skirtingiems gyvenimo etapams.Geros kokybės multivitaminų vartojimas yra geras sprendimas bendriesiems poreikiams patenkinti. Tačiau yra keletas su senėjimu susijusių problemų, kurioms gali būti naudingi specifiniai vitaminai.
Vitaminas D
Vitaminas D padeda suaktyvinti kalcį mūsų organizme ir paprastai būna kalcio papilduose. Kalcis yra pagrindinis stiprių kaulų komponentas. Jei organizmui nepakanka vitamino D, jis pavogs kalcį iš kaulų, prisidėdamas prie osteoporozės ir trapių kaulų. Vitaminas D taip pat padeda sumažinti širdies priepuolių ir tam tikrų rūšių vėžio riziką. Žuvys yra puikus vitamino D. šaltinis. Saulės šviesa taip pat yra puikus šaltinis. Vasarą, norint pasigaminti reikiamą vitaminą D, pakanka tik 10 minučių saulės spindulių lauke.
Vitaminas E
Vitaminas E yra antioksidantas, galintis paveikti su amžiumi susijusius pokyčius ir apsaugoti nuo vėžio. Antioksidantai yra svarbūs ląstelių membranų sveikatai, nes jie padeda išvengti laisvųjų radikalų žalos ląstelėms. Žemės riešutų svieste, saulėgrąžų sėklose, lazdyno riešutuose ir kukurūzų aliejuje yra vitamino E.
Vitamino C
Vitaminas C yra antioksidantas, naudingas gydant žaizdas ir stiprinant organizmo imuninę sistemą. Senėjimo metu vitamino C kiekis organizme mažėja. Jo galima gauti iš citrusinių vaisių, kivių, pomidorų, brokolių ir pipirų bei kitų vaisių ir daržovių.
B12 vitaminas
Vitaminas B-12 padeda kovoti su mažakraujyste. Jo galima rasti lašišose, krevetėse, neriebiame jogurte ir vėžiagyviuose. Po 50 metų kūnas gali prarasti gebėjimą absorbuoti B-12 dėl maisto dėl pakitimų skrandyje. Vitamino injekcija kelis kartus per metus gali būti alternatyva.
Vitaminas A
Vitaminas A yra ląstelių apsauga, kovojanti su laisvaisiais radikalais - nestabiliomis molekulėmis, kurias gamina jūsų kūnas. Tai yra antioksidantas ir jo galima rasti daugelyje maisto produktų, tokių kaip morkos, saldžiosios bulvės, mangai, kepenys, pienas, kiaušinio trynys, mocarelos sūris ir džiovinti abrikosai.
Vitaminas K
Vitamino K trūkumas gali prisidėti prie Alzheimerio ligos. Jis slopina ląstelių mirtį, kurią sukelia nervinių ląstelių oksidacija. Žalieji lapai, brokoliai ir kopūstai yra puikūs vitamino K šaltiniai.
Saugokis
Nors mažai tikėtina, tačiau vartojant dirbtinius papildus galima perdozuoti vitaminus, o kai kurie vitaminai gali prieštarauti receptiniams vaistams. Prieš pradėdami juos vartoti, aptarkite bet kokius papildus su savo gydytoju.
