Turinys

• Kodėl jums reikia vitaminų?
• Vitaminų nauda vyresniems nei 40 m
• Vitaminai
• Mineralai
• Kur gauti vitaminų ir mineralų

40-tieji metai kupini įdomių pokyčių ir galimybių. Kūnas pradeda pereiti nuo reprodukcijos fazės į brandos fazę, kuri gali būti bauginanti, bet smagi.

Tinkamų vitaminų vartojimas padarys šį moters gyvenimo etapą gyvybingą.

Kodėl jums reikia vitaminų?

Vaikams ir paaugliams vitaminai reikalingi sveikam vystymuisi ir augimui. Reprodukcinės fazės moterims reikia, kad jos maitintų save ir gautų energijos bei sveikatos, kad galėtų maitinti savo vaikus.

Nuo 40 metų reprodukcinė fazė baigiasi ir prasideda perimenopauzė, keičianti kūno poreikius. Tai laikas išlikti sveikam, stipriam ir patirti naują laisvės ir jaudulio jausmą. Reikės pakankamo kiekio vitaminų, kad padėtų moterims vykdyti šį naują gyvenimo etapą, kartu padėtų išvengti ligų ir būklių, kurios gali išsivystyti senstant.

Vitaminų nauda vyresniems nei 40 m

Visi vitaminai naudingi sveikatai. Be tinkamų vitaminų kūno sistemos šiame gyvenimo etape negali veikti subalansuotai.

Pavyzdžiui, pasak „Bastyr“ natūralios sveikatos centro, įrodyta, kad antioksidantai vitaminai C ir E mažina gimdos kaklelio ir kiaušidžių vėžio riziką, o Linus Pauling instituto tyrimai parodė, kad B komplekso vitaminai gali padėti sumažinti gaubtinės žarnos ir krūties vėžį.

„Natural News“ teigia, kad antioksidaciniai vitaminai neleidžia laisviesiems radikalams atakuoti ląstelių, suteikdami apsaugą nuo ligų. Be to, jie padeda išlaikyti jaunatvišką išvaizdą, nes daro ląsteles mažiau jautrias taršos, streso ir senėjimo poveikiui.

Vitaminai

Moterys, vyresnės nei 40 metų, turėtų vartoti šiuos vitaminus: vitaminą A, kad sureguliuotų imuninę sistemą ir palaikytų akis sveikas; B grupės vitaminai, skirti apsaugoti nuo ligų, susijusių su ląstelių augimu, medžiagų apykaita ir vėžiu; vitaminai C ir E dėl priešvėžinių ir senėjimo savybių; vitaminas D, padedantis išvengti osteoporozės ir susilpninti kaulus, padedantis absorbuoti kalcį; ir vitaminas K, kuris padeda formuotis kaulams ir krešėti.

Mineralai

Be vitaminų, moterims per 40 metų reikia mineralų. Kalcis padeda išlaikyti kaulus tvirtus ir išvengti osteoporozės. Magnis padeda sušvelninti blogą nuotaiką ir susikaupimo trūkumą, lydintį perimenopauzę. Cinkas padeda išlaikyti stiprią imuninę sistemą ir reguliuoti hormonus.

Kur gauti vitaminų ir mineralų

Norint pasiekti sveikiausių rezultatų, svarbu, kad šiuos vitaminus organizmas gautų iš pirminių šaltinių, tai yra sveikas maistas. Kai kurios moterys mano, kad vitaminų papildų vartojimas padeda užtikrinti, kad jos turi visus reikalingus vitaminus ir mineralus. Nors tai naudinga, papildai nėra tokie veiksmingi. Maistas vis dar yra geriausias vitaminų ir mineralų šaltinis.