Girnelės sausgyslė yra ant kelio. Laikui bėgant kelio sausgyslės gali uždegti, plyšti ar degeneruotis, sukeldamos stiprų kojos skausmą tiesiai po kelio dangteliu. Ši būklė geriausiai žinoma kaip girnelės sausgyslių uždegimas, dar vadinamas šokinėjančiu keliu. Spartus krypties pakeitimas bėgant ir per didelis girnelės sausgyslės vartojimas yra tipiškos skausmo, susijusios su girnelės sausgyslės uždegimu, priežastys. Paprasti pratimai, stiprinantys girnelės sausgyslę, gali išvengti kelio traumų ir uždegimo.
Prieš pradėdami sportuoti, apsiaukite sportinius batelius. Tinkama avalynė yra svarbi, kad judesių metu jūsų keliai būtų amortizuoti ir paremti.
Reguliariai atlikite šiuos tris pratimus, kad sustiprintumėte girnelės sausgyslę ir aplinkinius raiščius ir išvengtumėte kelio traumų. Jei jums sunku įsipareigoti tradiciniams pratimams, išbandykite jogą. Tam tikri jogos pratimai taip pat naudingi girnelės sausgyslei stiprinti.
Dviračiu važiuokite du tris kartus per savaitę 15 minučių. Prieš tai atlikdami, būtinai sureguliuokite dviračio sėdynę taip, kad koja būtų visiškai ištiesta per žemyn esantį pedalą. Po savaitės padidinkite laiką iki 20 minučių per dieną. Kiekvieną savaitę toliau ilginkite 5 minutes, siekdami 30 minučių per dieną tikslo.
Atsisėskite ant grindų kojomis tiesiai priešais save, atlikdami keturkampio izometrinius pratimus. Keturkampio raumenys yra šlaunies srityje. Sulenkite keturgalvį žastą, stumdami kelius link grindų ir palaikykite susitraukimą 5 sekundes. Šis pratimas kartojamas 10 kartų ant kiekvienos kojos ir turi būti atliekamas du kartus per dieną.
Atsigulkite ant nugaros, kad atliktumėte kitą pratimą. Koją laikykite tiesiai, pakelkite koją iki klubo sąnario ir palaikykite 5 sekundes. Lėtai nuleiskite koją. Kojos pakėlimas kartojamas po 10 kartų kiekvieną koją, du kartus per dieną. Taip pat galite keisti šį pratimą gulėdami ant kiekvienos kūno pusės ir vėl pakeldami kojas į viršų ir palaikydami 5 sekundes. Dešimt pakartojimų reikia atlikti kiekvienoje pusėje, du kartus per dieną.
