Turinys
Sveikatos strategijos keičiasi ir vystosi moters gyvenime. Gydytojai dažnai rekomenduoja vyresnėms nei 50 metų moterims vartoti tam tikrus vitaminus vien dėl priežasčių, susijusių su natūraliu senėjimo procesu. Kiekvienas vitaminas turi specifines funkcijas. Daktaras Maoshingas Ni savo knygoje „Antrasis pavasaris“ (Antrasis pavasaris) pabrėžia, kad vitaminai dažnai veikia kartu su kitomis maistinėmis medžiagomis ir maisto produktais.
Dažniausiai
Dažniausiai rekomenduojami vitaminai priklauso B komplekso grupei. Keturi naudojami vitaminai B yra B-3 (niacinas), B-6 (piridoksinas), B-9 (folio rūgštis arba folatas) ir B-12 (kobalaminas). Taip pat yra vitamino C (askorbo rūgštis) ir vitamino D. Nors jis jau buvo labai rekomenduojamas, vitaminas E dabar pateikiamas kartu su įspėjimu dėl per didelio vartojimo.
Kodėl vitaminai yra svarbūs
Vitaminų papildai teikia prastą mitybos naudą dietai ir padeda kovoti su įvairiomis ligomis. BL.3 pagerina cholesterolio kiekį, BL.6 veikia su BL.9 ir BL.12, kad sumažintų širdies priepuolio riziką. Dr. Ni rekomenduoja vartoti visą B kompleksą, kad būtų išvengta disbalanso. Vitaminas C yra naudingas kaulų ir raumenų sveikatai, yra antioksidantas ir vaidina svarbų vaidmenį atliekant daugelį medžiagų apykaitos funkcijų. Kadangi organizmas jo negamina, turėtumėte gauti dienos dozę. Vitaminas D veikia kartu su saulės spinduliais, kad kaulai būtų stiprūs ir sveiki.
Kaip vartoti vitaminus
Pasak dr. Ni, geriausias būdas gydyti bet kokią ligą yra pakeisti vieną dalyką vienu metu. Prieš pradėdami naują sveikatos režimą, visada pasitarkite su gydytoju, ypač jei jau vartojate papildus ar vaistus. Jis taip pat rekomenduoja vitaminus ir papildus vartoti valgio metu; tada venkite vartoti receptinių vaistų per 30 minučių po papildo vartojimo.
Multivitaminai
Multivitaminai yra papildai, turintys daug įvairių vitaminų ir mineralų, ir gali patenkinti specifinius mitybos poreikius. Kadangi moterims menopauzėje reikia mažiau geležies, gerkite multivitaminus su mažai geležies arba be jos. Moterims, vyresnėms nei 65 metų, gali būti daugybė priežasčių, kodėl dietoje trūksta tinkamos mitybos. Multivitaminų vartojimas yra praktiškesnis nei vienos rūšies vitaminų vartojimas. Vyresnio amžiaus moterys turėtų ieškoti multivitaminų, sukurtų specialiai pagal savo mitybos poreikius.
Įspėjimas apie vitaminą E
Vitaminas E turi antioksidacinių savybių ir apsaugo organizmą nuo laisvųjų radikalų daromos žalos. Papildomo pavidalo jis yra žinomas kaip alfa-tokoferolis. Manoma, kad vitaminas E apsaugo nuo širdies ligų, kataraktos, vėžio ir Alzheimerio ligos. Todėl kai kurie žmonės pradėjo vartoti labai dideles dozes. Pasak „Clínica de Mayo“, didelis vitamino E kiekis per parą gali sukelti pavojų sveikatai, todėl jo reikėtų vengti.
