Turinys
Jei norite sumažinti širdies problemų tikimybę, turite ne tik sumažinti blogojo cholesterolio, bet ir trigliceridų kiekį. Trigliceridai yra riebalų sankaupos, kurios susidaro organizme, ir kai kraujyje jų yra didelis, jūs linkę į koronarines obstrukcijas. Taigi verta daryti viską, kas įmanoma, kad jūsų trigliceridų kiekis būtų kuo mažesnis (nuo 40 iki 180 mg / DL).
Dieta ir mankšta
Trigliceridų kiekį lemia valgomas maistas. Kuo daugiau suvartosite cukrų ir angliavandenių, tuo didesnė tikimybė padidinti gliukozės kiekį kraujyje ir trigliceridų kiekį. Taip pat turėtumėte vengti hidrintų aliejų ir - trans-riebalų rūgščių, tokių, kaip randama margarine ir greitame maiste, taip pat rafinuoto ir perdirbto maisto. Alyvuogių aliejus yra tikriausiai geriausias valgyti riebalus, jei žiūrite į trigliceridų kiekį. Dieta, turinti daug skaidulų, gali būti naudinga mažinant trigliceridų kiekį, taip pat reguliariai atliekant aerobinius pratimus, tokius kaip ėjimas, važiavimas dviračiu ir plaukimas.
Natūralūs papildai
Be sveikos mitybos ir mankštos, taip pat galite išlaikyti mažą trigliceridų kiekį valgydami įvairius alternatyvius vitaminus ir natūralius papildus. Papildas yra Guggulipid (taip pat žinomas kaip Guggul arba Commiphora Mukul). Šis vaistažolių preparatas sumažina cholesterolio kiekį (nuo 14% iki 27%) ir trigliceridus (nuo 22% iki 30%), tuo pačiu teigiamai veikdamas DTL iki MTL greitį. Kitas puikus vitaminas, mažinantis trigliceridų ir MTL kiekį, yra pantetinas, taip pat žinomas kaip B-5.
Kai kurios maistinės medžiagos, tokios kaip omega-3 riebalų rūgštys ir vitaminas C, gali padėti sumažinti trigliceridų kiekį, teigiama P. K. Reissello grupės iš Harvardo publikacijoje. Reguliariai vartojant kelias psylio dozes, gali sumažėti trigliceridų kiekis. Be to, gali būti naudingi antioksidantai, tokie kaip beta-karotinas, vitaminas E, N-acetilcisteinas ir selenas, taip pat guaro derva, avinžolė ir lecitinas, nes jie visi padeda pašalinti riebalus. L-karnitinas taip pat gali padėti riebalams prasiskverbti per tam tikras ląstelių dalis, leidžiant juos naudoti kaip kurą, o ne laikyti kraujyje.
Tyrimai taip pat rodo, kad magnis veiksmingai padidina DTL kiekį, mažindamas MTL ir trigliceridus. Be to, naujausi „Biochemijos ir biofizikos archyvuose“ paskelbti rezultatai atskleidžia, kad lipoinė rūgštis gali sumažinti trigliceridų kiekį laboratorinėse žiurkėse 60%. Nors nėra aišku, ar rezultatas bus toks pat kaip ir žmonių, lipoinė rūgštis turi didelį potencialą kaip saugus agentas, sumažėjus trigliceridų kiekiui. Klinikose kartais taip pat naudojamas niacinas, padedantis kovoti su dideliu trigliceridų kiekiu.
