Turinys

• Spartiečių treniruočių istorija
• Spartiečių treniruočių metodai
• Šiuolaikinės spartietiškos treniruotės
• „300“ treniruotės

Svorio treniruotės išpopuliarėjo, kol dar nebuvo hantelių, barų ir treniruoklių. Senovės graikai atliko tokias veiklas kaip akmenų kėlimas ir mėtymas, imtynės ir laipiojimas virvėmis. Senovės Graikijos pratimai, ypač tarp Spartos gyventojų, buvo gerai suplanuoti ir labai intensyvūs.

Spartiečių treniruočių istorija

Spartiečių vyrų treniruotės prasidėjo anksti. Būdami septynerių metų, jaunieji spartiečiai buvo išsiųsti į sporto ir karinio rengimo mokyklą, kur buvo mokomi tvirtumo, disciplinos, atsparumo skausmui ir išgyvenimo būdų. Spartietiškas gyvenimas buvo sutelktas į karinius mokymus ir pasipriešinimą. Spartiečiai vyrai buvo kareiviai nuo 13 iki 60 metų, net moterys gavo fizinę ir gimnastinę treniruotę.

Spartiečių treniruočių metodai

Senovės graikai neturėjo svorio treniruoklių, kurie pagerintų jų fizinę būklę, todėl naudojo tai, ką turėjo. Jie griebėsi pratimų, kuriuose buvo naudojamas jų pačių kūno svoris, pavyzdžiui, atsispaudimai ir kėlimas ant horizontalios juostos. Į savo treniruočių metodus senovės graikai įtraukė pasipriešinimo pratimus, kuriuose dalyvavo uolos, rąstai, gyvūnai ar net vienas kitas, siekiant pagerinti jų fizinę jėgą.

Šiuolaikinės spartietiškos treniruotės

Norint pasiekti optimalią fizinę būklę, nereikia brangios įrangos. Treniruotėse naudokite atsilenkimus ir horizontalius juostinius pakėlimus, kad dirbtumėte viršutinę kūno dalį. Rąstų pjovimas ar mėtymas taip pat yra efektyvus viso kūno mankštos būdas. Padangų sukimas, autokrautuvų stūmimas, automobilių stūmimas ar sunkių daiktų gabenimas tam tikru atstumu yra senovės Graikijos pratimų, pritaikytų šiuolaikiniam pasauliui, pavyzdžiai. Žmonės, kurie nori treniruotis sporto salėse, gali treniruotis panašiai kaip senovės graikai, naudodami pirmiausia laisvus svorius ir į savo treniruotes įtraukdami sunkiosios atletikos ir jėgos kilnojimo treniruotes, tokias kaip dviejų taktų keltuvai, pritūpimai, jėgos kėlimai ir stendo paspaudimai.

„300“ treniruotės

„300“ treniruotė buvo atlikta tam, kad aktoriai susiformuotų to paties pavadinimo filmo filmavimui. Aktoriai keturis mėnesius treniravosi naudodamiesi įprastu režimu, panašiu į tą, kurį naudojo spartiečiai, įskaitant plyometrinius pratimus, bėgimą ir intensyvias svorio treniruotes. Jie naudojo įrangą, tokią kaip barai, virduliai ir fizioterapijos kamuoliai. Po kelis mėnesius trukusių treniruočių aktoriai atliko „baigimo“ treniruotę, kurios metu buvo atliekami šie pratimai iš eilės: 25 traukimai ant horizontalios juostos, 50 50 kg žemės kėlimo, 50 atsispaudimų, 50 šuolių ant 60 cm dėžutės, 50 50 kg „šlavimo mašinų“, 50 15 kg svarmeninių keltuvų ir dar 25 traukimo trauklės. Tai suteikia 300 pakartojimų kartu.