Turinys

• Instrukcijos
• Maistas
• Mokymas gatvėje
• Treniruoklių salė
• Kondicionavimas
• Kaip
• Pastaba
• Ką reikia

„Muay Thai“ - „aštuonių galūnių mokslas“ - tai žiedinis sportas, kuris leidžia štampus, smūgius, alkūnes ir kelius. „Muay Thai“ pažodžiui reiškia „Tailando bokso“ ir yra Tailando nacionalinis sportas. Mokymas „Muay Thai“ kovai yra sudėtingas, daugelio dalių procesas. Nors nė vienas mokymų kiekis negali garantuoti jūsų pergalės, su tinkamu požiūriu ir mentalitetu, būsite geriausioje būsimoje kovoje.

Instrukcijos

Kairysis smūgis į vidų, atsakė su kairiuoju kablys („B-DecenciÃère“ nuotrauka „Boxe coup-parties“ iš „Fotolia.com“)

Maistas

1. Padalinkite savo įprastą maistą į šešis valgius ir valgykite juos visą dieną. Tai užtikrins, kad niekada nebūsi pernelyg alkanas, ne per didelis, ir padidinsite medžiagų apykaitą. Hidratuokite kūną kiek įmanoma. Tai reiškia, kad reikia gerti bent vieną galonų vandens per dieną.

2. Po kiekvieno treniruotės turėkite baltymų kokteilį. Tai suteiks jūsų raumenims baltymą, kurio reikia susigrąžinti. Tai taip pat padės sumažinti riebalų kiekį, nes jūsų kūnas nedegina jūsų raumenų baltymų energijos gamybai.

3. Maži užkandžiai, bet reguliarūs. Paprastai jūs turite valgyti kažką kas dvi valandas, daugiau ar mažiau. Geras energijos šaltinis yra cukrus arba vaisių kokteilis. Neviršykite poros ir pusę.

   
   

Mokymas gatvėje

1. Atskirkite savo treniruotes gatvėje trimis kategorijomis: tolimojo važiavimo, išjungimo ir aktyvaus atkūrimo. Tris kartus per savaitę paleiskite ilgus atstumus, tris kartus per savaitę ašarokite ir kartą per savaitę atlikite aktyvų atkūrimą. Darykite tai ryte.

2. Pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį eikite nuo 3 iki 5 mylių. Jei reikia svorio, dėvėkite papildomus marškinius ar palaidines.

3. Antradieniais, ketvirtadieniais ir šeštadieniais mokykitės partnerį su chronometru. Įšilkite 10 minučių, tada pradėkite mokyti intervalą. Pradėkite 20 sekundžių, tada pailsėkite 10 kartų. Kartokite procedūrą aštuoniems raundams. Jūsų laiko partneris turėtų laiką jums.

4. Sekmadieniais rasite gerą vietą pailsėti ir atsipalaiduoti. Eikite pasivaikščioti ar vaikščioti ir padaryti pakankamai prakaituoti mažai. Idėja yra pailsėti, kol vis dar mokote.

Treniruoklių salė

1. Treniruokite šešias dienas per savaitę su aktyvia atkūrimo diena. Kiekvieną dieną turėtų būti sudarytas iš maišų treniruočių, pagalvėlių treniruočių, sparravimo ir mokymų.

   
   

2. Įdėkite savo kovines pirštines ir muškite maišus mažiausiai keturių minučių minutėmis. Sutelkti dėmesį į vystymosi galią formuojant konkretų ginklą 30 sekundžių ar ilgiau. Pabandykite duoti ne mažiau kaip 100-200 kiekvieno smūgio, štampo, kelio ar alkūnės.

3. Suporuokite su savo treneriu ar partneriu, kad galėtumėte išlaikyti Tailando pagalvėlės ar židinio pirštines. Padarykite tai ne mažiau kaip keturių minučių, treniruočių trukmės ir štampų bei smūgių derinių. Idėja yra sutelkti dėmesį į greitį ir laiką, o ne mokyti energiją.

4. Po greito poilsio, įdėkite į puodelį, blauzdas, pagrindinius įrankius, bukalines ir 16 pirštines ir suporuokite su treniruotės partneriu. Padarykite tris kietus raundus - 100 proc. Energijos kojoms ir kūnui, bet tik 75 proc. Galvos. Sutelkite dėmesį į žaidimo planą, o ne su savo partneriu.

5. Išimkite visą savo įrangą, išskyrus stiklą. Suporuokite kelis mokymo partnerius ir pradėkite kelio sparringumą. Priartėkite prie savo partnerio, užklijuokite jį, tada pabandykite nuleisti vienas kitą. Kai paliksite savo partnerį, pereikite prie kito asmens. Atšaukite partnerius, užtikrindami, kad kiekvienas žmogus pailsėtų. Padarykite tai maždaug 10-15 minučių.

Kondicionavimas

1. Sėdėkite ant kėdės. Užklijuokite svorį ant vieno rankšluosčio galo ir kramtykite kitą galą. Tegul svoris krenta tarp kojų. Pradėkite pakelti svorį naudodami kaklą, kad galėtumėte pakelti. Atlikite 100 pakartojimų. Tai sukels jūsų smakro.

2. Jei partneris laikosi medicininio rutulio, kai esate stumdomame stende. Atlikite penkis ar šešis pasitraukimus ir grįžkite atgal. Pasitarkite su savo partneriu skrandžiu 6–8 kartus greitai. Iškvėpkite su kiekvienu poveikiu. Pakartokite minutę, pailsėkite, tada pakartokite dar vieną minutę.

3. Baigti savo darbą atlikdami du 7 super stumdomų įrenginių rinkinius. Padarykite lenkimą, pailsėkite, atlikite du stumdymus, pailsėkite, atlikite tris stumdymus ir pan., Kol pasieksite septynis. Tada grįžkite atgal, atlikdami šešis stumdymus, po to penkis, po to keturis, kol pasieksite vieną.

Kaip

• Praėjusią savaitę prieš kovą įsitikinkite, kad ne taip sunkiai treniruojate. Prieš kiekvieną kovą turėtumėte aktyviai atkurti kiekvieną dieną.
• Kad įsitikintumėte, jog būna gerai hidratuotas, išgerkite pakankamai vandens, kad šlapimas būtų švarus.

Pastaba

• Nedelsdami nutraukite mokymą, jei jaučiate galvos svaigimą ar dusulį.
• Visada pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami gydymo kursą.

Ką reikia

• vanduo
• mokymo partneriai
• Papildomi marškinėliai ir paltai
• Fokalinės pirštinės / Tailando pagalvėlės
• Chronometrai
• Išrūgų baltymų kokteilis
• Muay Thai taurė
• blauzdos apsaugai
• 16 pirštinės
• burnos apsauga
• pagrindinis įrankis
• kova su pirštinėmis
• rankšluosčiai
• svoriai
• medicininiai rutuliai
• pasviręs abs