Turinys

• 1 žingsnis
• 2 žingsnis
• 3 žingsnis
• 4 žingsnis
• 5 žingsnis
• 6 žingsnis
• 7 žingsnis
• 8 žingsnis
• 9 žingsnis
• 10 žingsnis

100 metrų lenktynių treniruotėse daugiausia dėmesio skiriama jėgos, greičio ir technikos ugdymui. Aerobinių pratimų nereikia, nes jūsų kūnas bėgimui naudoja tik anaerobinę energiją. Vietoj to, jūs norite praleisti laiką svorio salėje ir trasoje, sukurdami jėgą, kurios jums reikia norint pasiekti didžiausią greitį.

1 žingsnis

Susitvarkykite prieš treniruodamiesi 100 metrų lenktynėms. Turite mokėti atlikti konkrečią treniruotę; taigi tai leidžia mėnesį ar du, kol pradėsite didinti savo jėgą, lankstumą ir bendrą sveikatos būklę.

2 žingsnis

Padalinkite savo treniruočių sezoną į skirtingus keturių savaičių treniruočių periodus, kad optimizuotumėte raumenų augimą ir atsistatymą bei piko fazes.

3 žingsnis

Prieš kiekvieną treniruotę sušilkite ir atvėsinkite po lengvo bėgimo, dinamiško tempimo ir kiekvienai raumenų grupei skirtų pratimų.

4 žingsnis

Įtraukite 20 ir 30 metrų pratimus, taip pat treniruokitės greičiu, keisdami jėgos procentus, norėdami kontroliuoti savo raumenų veiklą.

5 žingsnis

Išmokite tinkamų bėgimo būdų, kad išvengtumėte traumos ir padidintumėte našumą. Niekada nesimankštinkite nenaudodami tinkamos technikos ir periodiškai filmuokite savo treniruotes, kad patikrintumėte techniką iš kitos perspektyvos.

6 žingsnis

Pirmąją treniruočių fazę (keturias ar daugiau savaičių) praleiskite tobulindami techniką ir jėgą. Šiuo laikotarpiu tris dienas per savaitę atlikite subalansuotą svorio treniruotę, vieną dieną per savaitę - anaerobinius pratimus (pavyzdžiui, atlikite 50 metrų pakartojimus) ir vieną dieną per savaitę.

7 žingsnis

Padidinkite savo gabumus ir techniką kitame treniruotės etape. Atlikite intensyvias svorio treniruotes pagal savo esamą svorio treniruočių tvarką vieną dieną per savaitę. Treniruotes pradėkite nuo svorio, skirto konkrečioms raumenų grupėms 100 metrų. Pridėkite vieną dieną per savaitę prie praktikos, kaip supaprastinti greitojo greičio techniką.

8 žingsnis

Praleiskite kitą etapą daugiau treniruodamiesi varžybų stiliaus lenktynėse, atlikdami kelis 100 metrų pakartojimus 100% savo dienos ištvermės pajėgumų ir treniruokitės nuo starto varžybų bloko.

9 žingsnis

Reguliariai matuokite savo rezultatus ir patikrinkite savo tinkamumą bei pasirengimą varžyboms. Nustatykite savo kasdienybės pritaikymo etapą, kad galėtumėte spręsti sritis, kurias reikia toliau tobulinti.

10 žingsnis

Praleiskite vieną etapą atsigavę po treniruočių ir suplanuokite kitus mokymo etapų rinkinius.