Turinys
- Svorių kilnojimas
- Kineziterapijos kamuolys
- Plyometrija
- Pasukamos padangos
- Tempimas
- Smėlio maišo pakrovimas
„Discus“ yra lengvosios atletikos sporto šaka, kurioje konkurentai meta diską kiek įmanoma toliau. Metimas atliekamas mažoje apskritimo srityje, verčiant sportininkus naudoti tinkamą techniką ir visus kūno raumenis, kad pasiektų gerą pažymį. Diskams reikia staigaus greičio ir jėgos sprogimo, kad būtų sukurtas reikalingas sukimas paleidimui. Norėdami pagerinti savo aikštę, varžovai turi atlikti pratimus, kad taisyklingai lavintų raumenis.
Svorių kilnojimas
Į ąsočių mokymą turėtų būti įtraukti viršutinės ir apatinės kūno dalies pratimai. Viršutinei daliai atlikite treniruotę, kuri sustiprintų raumenis, reikalingus aikštės žingsniui. Šios pratybos apima spaudimą ant stendo, karinį hantelių presą, tricepso pratęsimus ir šoninį pakėlimą. Jie pagerina pečių ir rankų tvirtumą, leidžiantys ilgesnius žingsnius. Apatinei kūno daliai atlikite pritūpimus, kritimus ir šuolius, kad pagerintumėte kojų stiprumą ir sprogimą. Disko metimai apima didelį intensyvumą ir staigų greičio pliūpsnį trumpais laiko tarpais. Kiekvienam pratimui atlikite keturis trijų ar penkių pakartojimų rinkinius itin dideliu intensyvumu.
Kineziterapijos kamuolys
Jūsų treniruotė turėtų atsispindėti disko metimo judesiuose. Naudokite kineziterapijos kamuolį, kad atliktumėte pratimus, imituojančius diską. Norėdami pagerinti sukimosi jėgą ir padidinti pasvirusio raumens jėgą, meskite kamuolį klubo lygyje prie sienos ir suimkite jį priešingoje kūno pusėje. Pakartokite pratimą, kad sustiprintumėte abi puses. Be to, meskite kamuolį draugui keliais skirtingais kampais, kai sėdite. Tai sustiprina viršutinę kūno dalį, imituoja judesius, panašius į diską. Kaip ir svorio treniruotės, kamuolys turi būti mėtomas maksimaliu intensyvumu.
Plyometrija
Plyometriniai pratimai padidina greitį ir sprogimą per mažus energijos pliūpsnius. Šie pratimai yra gyvybiškai svarbūs disko treniruotei, nes dėl jų kūnas smūgio metu sukuria daugiau greičio ir sukimosi jėgos. Atlikite tokius pratimus kaip švedų kalba ir šuolis gilyn bei per langelį bent du kartus per savaitę keturiuose aštuonių iki dešimties pakartojimų rinkiniuose, visada maksimaliai intensyviai. Pilometrijos pratimai treniruoja kūno sprogimą ir sukuria bagažinę, kad judėjimas būtų geriau subalansuotas ir sklandus.
Pasukamos padangos
Padangų sukimo pratimas pagerina sprogimą, ištvermę ir visas kūno raumenų jėgas. Padangą padėję ant žemės, priartėkite prie jos ir apverskite rankas apačioje. Kai pakelsite padangą vertikaliai, rankomis ir pečiais padėkite ją atgal ant žemės. Sulenkite kelius ir laikykite stuburą vertikaliai, kad nesusižeistumėte. Sukite padangą tiek kartų, kiek galite, visu intensyvumu. Šio tipo mankšta dirba disko metimui reikalingiems raumenims ir gerina fizinę būklę.
Tempimas
Prieš kiekvieną treniruotę ir po jos atlikite tempimo įpročius. Kadangi diskas naudoja visus kūno raumenis, raumenų grupes ištieskite iki galo. Disko metimas yra itin intensyvus judesys, verčiantis kūną suktis ir atleisti jėgą dideliu greičiu. Praktikai gali lengvai pakenkti kai kurioms raumenų grupėms, jei nebus tinkamai pasirengta tempiant ir šildant.
Smėlio maišo pakrovimas
Smėlio maišo apkrovimas lavins nugarą ir sustiprins pilvo raumenis. Metant diską, kūnas sukasi dideliu greičiu, kad sukurtų sukimosi jėgą ir galią. Pilvo raumenys sukuria tokį sukimąsi, kai rankos sukasi. Įdėkite smėlio kiekį į maišą ir pakraukite jį mažiausiai 30 sekundžių. Padėkite krepšį krūtinės lygyje ir eikite, kol pajusite visišką raumenų nuovargį, tada atleiskite krepšį. Šis pratimas taip pat sustiprina jūsų rankas ir pečius.
