Turinys
Karščio bangos dažnai būna moterims, išgyvenančioms menopauzę. Nors simptomai kiekvienai moteriai skiriasi, didžioji dauguma jaučia veidą, kaklą ir krūtinę. Kartais karščio bangos sukelia prakaitavimą, padažnėjusį širdies ritmą ir rausvą bei dėmėtą odą; jie yra labai dažni suvalgę maisto, ypač kai jie yra labai aštrūs, turi alkoholio ar kitų priedų, net ir gausus maistas gali juos sukelti. Šie veiksmai padės jums išgydyti šią nemalonią būklę.
1 žingsnis
Valgyk maistingą ir subalansuotą mitybą. Stenkitės vengti perdirbtų maisto produktų, nes juose yra per daug priedų skoniui pagerinti; laikykitės šviežio, natūralaus maisto, pavyzdžiui, daržovių, vaisių ir neskaldytų grūdų.Venkite raudonos mėsos vartojimo, nes jos perteklius yra susijęs su karščio bangų padidėjimu; rinkitės žuvis ir paukščius.
2 žingsnis
Kasdien gerkite multivitaminus. Menopauzė ir karščio bangos gali išeikvoti jūsų organizmui svarbiausias maistines medžiagas, ypač vitaminus B, C ir E. Pasirinkite moterims menopauzėje skirtą multivitaminą, kuriame turėtų būti didelės šių gyvybiškai svarbių vitaminų dozės.
3 žingsnis
Buk aktyvus; mankštinkitės bent 30 minučių tris ar keturis kartus per savaitę. Reguliariai mankštinantis sumažėja karščio bangos, ypač tų, kurios atsiranda valgant maistą.
4 žingsnis
Išgerkite stiklinę šalto vandens, jei pavalgę jaučiate karščio bangos. Tai padės ir sumažinti kūno temperatūrą, ir iš naujo hidratuoti.
5 žingsnis
Dėvėkite medvilninius drabužius. Sintetiniai audiniai neleidžia odai kvėpuoti ir gali išlaikyti jūsų kūno šilumą. Verčiau rinkitės lengvus, medvilninius drabužius, kurie yra kvėpuojantys; jei patiriate karščio bangos, nuimkite bet kurią viršutinę dalį ir tai padės atvėsinti kūną.
6 žingsnis
Kvėpuokite giliai ir lėtai; tolygiai įkvėpti skaičiuojant iki penkių. Iškvėpkite ta pačia proporcija, vėl skaičiuodami iki penkių. Tokiu būdu kvėpuojant lėtai išvengiama karščio bangos.
7 žingsnis
Venkite aštraus maisto, kofeino ir alkoholio. Įrodyta, kad visa tai sukelia karščio bangas moterims.
8 žingsnis
Prisiminkite maisto produktus, kuriuos valgėte prieš karštą blyksnį; turėkite omenyje, kad tai tikriausiai sukėlė tai, ką suvartojote. Stenkitės ypač vengti šių maisto produktų.
9 žingsnis
Valgykite tik tol, kol būsite patenkinti. Valgant per daug, gali pasireikšti karščio bangos.
