Turinys

• Poilsio gydymas ledo paketu, suspaudimas ir pakilimas
• Priešuždegiminis
• Drėgna šiluma
• Fizioterapija
• Prevencija

Dvigubo raumens raumens tempimas gali atsirasti dėl ilgalaikio per didelio krūvio arba dėl vieno nešančio įvykio. Dažniausiai - nebent pažeista sausgyslė - bicepso padermės gydymas gali būti atliekamas namuose ir nereikalauja operacijos. Gydymo metu galite nenorėti nustoti sportuoti po traumos, tačiau svarbu pailsinti bicepsą, kad jie greitai ir be papildomų komplikacijų gytų.

Poilsio gydymas ledo paketu, suspaudimas ir pakilimas

Gydytojai rekomenduoja R.I.C.E. (poilsis, ledas, suspaudimas ir pakilimas) daugumai ištemptų ar sulaužytų raumenų tipų. Po traumos naudokite diržą, kad pailsintumėte ranką, ir įdėkite ledo paketus 15–20 minučių, o tarp procedūrų - 30 minučių. Norint išvengti skysčių ir kraujo kaupimosi, svarbu pakelti ranką. Norint sumažinti uždegiminį procesą, gali būti įtraukta ranka. Ryžiai. reikia vartoti pirmąsias 24–48 valandas po sužalojimo. Jei technika neatleidžia skausmo ir patinimų, kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą dėl konkretaus gydymo plano.

Priešuždegiminis

Iš karto po traumos galima pradėti vartoti NVNU (nesteroidinius priešuždegiminius vaistus), kad sumažėtų bicepsų skausmas. Be to, kad NVNU, tokie kaip ibuprofenas, naproksenas ir aspirinas, palengvina bicepso patinimą ir pagerina rankų judrumą. Laikykitės savo gydytojo dozavimo rekomendacijų ir venkite šių vaistų derinimo.

Vietinė arnika taip pat gali palengvinti ūminio raumenų patempimo uždegimą. Daugiamečio augalo ekstraktas yra tinktūros, grietinėlės ir tepalo pavidalo. Jį galima saugiai tepti ant raumenų pilvo, kad būtų lengviau numalšinti, atsirasti mėlynių ir pulsuojančių. Tai stimuliuoja kraujotaką pažeistoje vietoje, o tai skatina gijimą ir apsaugo nuo nepageidaujamo skysčio kaupimosi.

Drėgna šiluma

Po pirmųjų 24 valandų drėgna šiluma gali palengvinti išsiplėtusių bicepsų skausmus. Tarp ledo procedūrų išsimaudykite karštoje vonioje, mirkykite kubile arba naudokite drėgną šilumą, kad pagerintumėte judesių amplitudę ir pašalintumėte diskomfortą. Leiskite kūnui grįžti į normalią šilumos temperatūrą tarp programų. Nenaudokite šilumos ilgiau nei 15–20 minučių.

Nors šiluma gali būti naudinga priemonė įsitempusiems bicepsams, venkite jų naudoti, jei po vienos ar dviejų dienų po traumos vis dar patiriate stiprų patinimą. Negalima naudoti šilumos, kol uždegimas nepraeis.

Fizioterapija

Jei bicepsas sunkiai išsiplėtė, jums gali prireikti prižiūrimų kineziterapijos ar reabilitacijos pratimų. Po pirmos savaitės terapeutas pradės mankštintis plačiu judesiu alkūnei ir petiui. Po traumos svarbu ir toliau švelniai judinti ranką, todėl jums nebus raumenų atrofija ir mobilumo praradimas.

Gerėjant judesių amplitudei, kineziterapeutas paskatins jus sustiprinti pažeistus bicepsus. Pratimų programos atsparumas ir trukmė skirsis priklausomai nuo jūsų skausmo toleravimo. Tačiau nepamirškite, kad didesnis svoris nebūtinai yra geriausias. Svarbu lėtai atstatyti raumenį ir leisti, kad ranka turėtų savo gijimo laiką.

Terapeutas taip pat gali pateikti sąrašą pratimų, kuriuos galima atlikti namuose, taip toliau stiprinant ir didinant bicepsą. Atidžiai vykdykite instrukcijas, kad tai nepablogintų traumos ir netrukdytų sveikimo procesui.

Prevencija

Daugybė raumenų patempimų įvyksta tada, kai kūnas nėra fiziškai pasirengęs atlikti jūsų prašomo darbo. Norėdami sumažinti dvigalvio žandikaulio traumos tikimybę, reguliariai darykite pasipriešinimo pratimus ir lėtai didinkite svorį bei pakartojimus. Venkite pradėti sunkiasvorių kėlimo programą be pasirengimo.

Taip pat lengva ištiesti raumenį, kai sportuojate be pakankamo apšilimo. Penkias – dešimt minučių pasiruoškite svorio treniruotėms, užsiimant širdies ir kraujagyslių veikla, tada švelniai ištempkite.

Galiausiai, kad nesužeistumėte bicepso, įsitikinkite, kad naudojate tinkamą kiekvieno pratimo techniką - ir sustokite, kai rankos pasiekia raumenų nuovargį. Pernelyg pavargę raumenys yra jautresni traumoms.