Turinys
Žmonės sukūrė „kovos ar bėgimo“ reakciją į stresą, kad būtų galima įveikti užpuoliko ar plėšrūno fizines grėsmes. Kai atsaką sukelia šiuolaikinių laikų grasinimai, pavyzdžiui, neapmokėtos sąskaitos ar šeimos narių ligos, kūnas gali likti nepertraukiamai neišspręstas nerimas, kuris gali sukelti rimtų medicininių problemų. Nerimui gydyti skiriama daugybė vaistų, tačiau visi turi galimą šalutinį poveikį, o organizmas dažnai prisitaiko prie vaistų po tam tikro laiko. Nemedikamentinis gydymas gali sumažinti ar pašalinti pernelyg didelį nerimą nenaudojant receptinių vaistų.
Susidurti su problema
Kai nerimas grindžiamas žinoma situacija, pavyzdžiui, atsirandančiomis neapmokėtomis sąskaitomis, susiduriant su problema ir kovojant su ja, kad ji taptų valdoma, bus daug padėta sumažinti stresą. Palikus uždarytų sąskaitų vokus, sukrautus ant baldų, tik padidės nerimas, o susisiekus su kreditų patarėju ir įsigijus savipagalbos knygų, kaip nustatyti biudžetą, bus atkurtas kontrolės jausmas. Bendras nerimas mažėja, nes kontrolės jausmas mažina grėsmės suvokimą. Nors daugelio stresorių neįmanoma pašalinti, pavyzdžiui, šeimos nariu, kenčiančiu nuo sunkios ligos, daugiau žinių apie šią temą įgijimas ir planas, kaip padaryti viską, ką galima pagrįstai padaryti, padės sušvelninti sukeltą nerimą.
Išsiblaškymas
Nerimas gali lengvai tapti savęs įamžinimo ciklu. Nors nerimas kyla dėl „kovos ar bėgimo“ reakcijos, jis taip pat gali efektyviai nejudinti vežėjus emociškai, kad jie sustingtų, kaip triušis, pasislėpęs nuo plėšrūno, užuot bėgęs. Malonūs trukdžiai, tokie kaip kelionė automobiliu ar kelionė į kiną, gali sustabdyti nerimą kenčiantį asmenį pakankamai ilgai apmąstant jo nerimą, kad kūnas galėtų nutraukti šį įtemptą ciklą. Gali būti sunku pralaužti nerimo sukeltą inerciją, kad pradėtų išeiti iš šios būklės, tačiau net trumpa pertrauka nuo nuolatinio nerimo gali leisti kūnui pradėti atsipalaiduoti ir pasveikti.Smagus išsiblaškymas, sukeliantis juoką, gali būti ypač efektyvus; medicinos patarimais pagrįsta patarlė „juokas yra geriausias vaistas“.
Pratimas
Senovėje ši kova ar skrydžio reakcija sukėlė palengvėjimą ir pasitenkinimą, kai asmuo sėkmingai pabėgo nuo grėsmingo lokio arba kovojo su šernu ir pavertė jį sriubos patiekalu. Judėjimas yra natūralus organizmo atsakas į stresą, o didelį nerimą galima palengvinti judesiu. Pasak Mayo klinikos komandos, trisdešimt minučių kasdien mankštinantis tris ar penkias dienas per savaitę iš esmės sumažėja depresijos ir nerimo simptomai, o dar daug mažesni pratimai duoda naudingų nefarmakologinių rezultatų. Nerimas gali sukurti kliūčių pradėti mankštos programą, tačiau nedideliais žingsniais, ieškant psichinės sveikatos specialistų ir draugų ar šeimos narių pagalbos bei švenčiant teigiamus žingsnius, galima nustatyti nerimo malšinančius mankštos įpročius.
