Turinys

• Kodėl jums reikalingas vitaminas D
• Kaip vartoti šį vitaminą
• Toksiškumo rizika ir simptomai
• Papildomos aplinkybės

Vitaminas D yra būtinas kaulų sveikatai ir imuninei sistemai, o jei nevalgote pakankamo kiekio dietoje, gali tekti vartoti papildomą papildą. Tačiau kadangi vitaminas D tirpsta riebaluose, jūsų kūnas kaupia perteklių, kuris gali sukelti toksiškumą, jei vartojate per daug. Tai gali sukelti vidurių pūtimą ir dujų išsiskyrimą, susijusį su vidurių užkietėjimu, viduriavimu ir kitomis žarnyno problemomis. Aptarkite vitamino D vartojimą su gydytoju.

Kodėl jums reikalingas vitaminas D

Jūsų kaulams reikia vitamino D, kuris padėtų vartoti kalcį ir išliktų stiprus. Jums taip pat reikia, kad išvengtumėte virusų ir bakterijų, nes tai skatina tinkamą imuninės sistemos veikimą ir padeda bendrajai sveikatai. Kai nevartojamas pakankamas vitamino D kiekis, tai gali sukelti būklę, vadinamą osteomaliacija, kuri paprastai sukelia raumenų silpnumą ir kaulų skausmą. Žmonėms, turintiems vyresnio amžiaus ir tamsią odą, gali prireikti papildų, kad būtų užtikrintas pakankamas vitamino vartojimas.

Kaip vartoti šį vitaminą

Jei esate atsargus ir vartojate rekomenduojamą kiekį, galite vartoti vitaminą D nerizikuodami sukelti žarnyno problemų, tokių kaip pilvo pūtimas ar dujos. Suaugusiems vyresniems nei 70 metų žmonėms rekomenduojama suvartoti 600 TV vitamino D per dieną, vartojant papildomai ir įprastu maistu. Maisto produktai, kurie yra vitamino D šaltinis, yra kiaušiniai, lašišos, silkės ir menkių kepenų aliejus, taip pat pienas ir grūdai, kurie buvo praturtinti vitaminu. Daugelyje multivitaminų taip pat yra vitamino D, jų taip pat galima rasti atskiruose papilduose.

Toksiškumo rizika ir simptomai

Vartojant per daug vitamino D, gali pasireikšti toksiškumas, dar vadinamas hipervitaminoze D. Tai gali sukelti įvairius žarnyno trakto simptomus, tokius kaip vėmimas, vidurių užkietėjimas, kartu atsirandančios dujos ir pilvo pūtimas, taip pat silpnumas, sumišimas, skausmas. kaulai, akių skausmas ir inkstų akmenys. Perdozavus vitamino D, gydytojas tikriausiai paprašys nutraukti papildų vartojimą. Pasak Maisto papildų tarnybos, vitamino A vartojimo riba yra 4000 TV per dieną.

Papildomos aplinkybės

Vitamino D toksiškumo simptomai beveik visada atsiranda dėl per didelio vitamino D vartojimo. Taigi visada pasitarkite su gydytoju apie papildų vartojimą ir praneškite jam apie bet kokį pasireiškiantį neigiamą poveikį. Pūtimas ir dujos gali atsirasti dėl problemų, nesusijusių su vitaminų vartojimu, pvz., Žarnyno problemų ar streso. Jei turite šių simptomų, pasitarkite su jais apie savo gydytoją, kad nustatytumėte priežastį.