Turinys

• Stovi švytuoklė
• Sūpynės ant masažo stalo
• Sūpynės su vaistų kamuoliuku
• Svertinė švytuoklė
• Pratimo trukmė
• Tikslas

Žmonės, kenčiantys nuo pečių skausmo, gali pastebėti tam tikrą standumą toje srityje. Negydomas šis standumas ilgainiui gali visiškai prarasti pečių judrumą. Norėdami pagerinti pečių judrumą, kineziterapeutai turi pratimų, skirtų jūsų pečiams atsipalaiduoti. Patogus gydomasis pratimas yra mentės mobilizavimas arba švytuoklės pratimas. nes švytuoklės judesiai imituoja natūralią pečių judesių formą. Šio judesio naudojimas yra neinvazinis būdas atgauti jėgą ir judesio amplitudę.

Stovi švytuoklė

Atsikelk ir palaikyk save ant stabilios kėdės ar stalo pažeista ranka. Sulenkite kūną į priekį, lenkdami kelius, kad apsaugotumėte nugarą nuo traumų. Atpalaiduokite pažeistą ranką, leiskite jai nukristi, taip pat atpalaiduokite pečius. Kūno judesiu pasukite ranką mažais ratais. Atsistokite ir atsipalaiduokite. Pakartokite veiksmą ir pakeiskite apskritimų kryptį.

Sūpynės ant masažo stalo

Atsigulkite ant masažo stalo ar mankštos stalo. Pakabinkite pažeistą ranką virš stalo krašto. Leiskite nukentėjusiai rankai pakibti. Pradėkite švytuoklės judesį su 60 cm sūpynėmis iš abiejų pusių.

Sūpynės su vaistų kamuoliuku

Sėdėdami ant mankštos kamuolio, raskite pusiausvyros tašką pakreipdami kūną ne per daug į priekį ar atgal. Leiskite pažeistai rankai pakabinti tiesiai ir žemyn, kol įtempiate pilvo raumenis. Ranką pasukite svyrančiai, maždaug 60 cm pirmyn ir atgal.

Svertinė švytuoklė

Šis pratimas yra panašus į pėdos švytuoklę. Pagrindinis skirtumas yra tas, kad svorius laikysite pažeistos rankos rankoje. Pažeista ranka pasisuks maždaug 2,5 cm į abi puses. Šis pratimas netinka žmonėms su išnirusiais pečiais, viršutinės nugaros dalies įtampa ar kaklo įtampa.

Pratimo trukmė

Iš pradžių svyruoklė turėtų prasidėti 15 laipsnių kampu ir galiausiai padidėti iki 30 arba 45 laipsnių, atsižvelgiant į atsigavimo greitį. Iš pradžių svyravimo trukmė turėtų būti 15 sekundžių, o galiausiai ji turėtų trukti iki trijų minučių.Po kiekvienos atkarpos padarykite 30 sekundžių pertrauką ir pakartokite pratimą. Pratimų seansai turėtų būti kartojami tris kartus per savaitę.

Tikslas

Švytuoklės pratimai yra skirti reabilituoti peties sąnario aktyviųjų ir statinių stabilizatorių jėgą. Be to, pažeisto peties atstatymas taip pat turi įtakos judėjimui šioje srityje, o tai itin svarbu sportininkams. Švytuoklinės mankštos tikslas yra pasiekti ir išlaikyti pilną ir neskausmingą judesių ar tempimų diapazoną. Taip pat siekiama sustiprinti ir pagerinti pažeistos rankos atsparumą. Švytuoklės pratimai skirti asmenims, sveikstantiems nuo bividitalinio sausgyslių. Šiuos švytuoklės pratimus suprojektuoja ir teisingai atlieka licencijuoti kineziterapeutai, atidžiai įvertinę tinkamai prižiūrėdami gydytoją. Niekada nebandykite savarankiškai gydytis ar atlikti šių pratimų, prieš tai nepasitarę su gydytoju.