Turinys
Padų fascitas yra viena dažniausių skausmo pėdos apačioje priežasčių. Ši būklė susideda iš audinio juostos, vadinamos plantarine fascija, uždegimo, kuris jungia kalkakmenį su pirštais. Šio fascito simptomai yra deginantis ir pulsuojantis skausmas pakaušyje ar kulne, dažnai pasireiškiantis ryte. Fasijos audinys tęsiasi visą dieną, todėl skausmas šiek tiek sumažėja, o naktį įtvaras padės jums miegoti.
Gydymas
Padų fascitas yra įprastas sportuojant, kai reikia bėgti, šokti ar šokinėti. Tai taip pat pasireiškia antsvorį turintiems žmonėms, nėščioms moterims ir tiems, kurie dėvi batus be tinkamos atramos.
Norėdami gydyti šią būklę, ištieskite pado fasciją atsistoję priešais sieną, kojas plokščia grindimis ir ištiestas rankas taip, kad rankos liestųsi prie sienos. Pasilenkite į priekį, labiau spaudžiant pažeistą pėdą, kol pajusite Achilo sausgyslės ir blauzdos tempimą. Masažuokite galinę kojos dalį, kad atsilaisvintumėte fascija. Sukite koją pirmyn ir atgal šalto vandens butelyje, kad ją pamasažuotumėte ir kartu sumažintumėte uždegimą, ir miegokite su naktiniu įtvaru. Šis įtvaras palaiko pado fasciją, Achilo sausgyslę ir blauzdos raumenis šiek tiek pailgoje padėtyje, neleisdamas jai susitraukti naktį. Naudokite šį priedą tol, kol simptomai pagerės.
Naminiai naktiniai įtvarai
Naktinius įtvarus galima įsigyti medicinos prekių parduotuvėse arba pagaminti iš įprastų medžiagų. Įsigyti įtvarai yra pagaminti iš įvairių medžiagų, įskaitant elastines, velcro, neopreno, medvilnės, stiklo pluošto ar plastiko. Naminiai yra pagaminti iš tų pačių medžiagų.
Atminkite, kad naktinio įtvaro paskirtis yra pastatyti koją sulenktoje padėtyje, kol pajusite lygų ruožą palei pado fasciją, traukdami pirštus link kelių. Apvyniokite elastinę juostą arba tvarslą aplink pėdą ir blauzdikaulį. Norėdami jį dar labiau ištempti ir suteikti daugiau atramos naktį, prieš apvyniodami elastine ar tvarsčiu padėkite tvirtą medžiagą prie pado. Tarp kietų medžiagų yra standūs vidpadžiai, plonas kieto plastiko ar stiklo pluošto gabalas, kurį galima apvynioti aplink įtvarą.
Pabandykite pasidaryti naminį naktinį įtvarą su ilga kojine. Pavyzdžiui, paimkite kojinę ir siūkite ant jos dvi kilpas, vieną aplink blauzdos vidurį, o kitą regione, kuriame yra pirštai. Paimkite virvelę, batų raištelius ar audeklo juostelę arba elastinę medžiagą ir perbraukite pirštus po kilpa. Traukite abu jo galus, kol pajusite tempimą palei padą, tada įtvirtinkite jį savo blauzdos kilpa. Jei norite naudoti kitą tvirtinimo būdą, pastatykite įrenginį naudodami „Velcro“ ar bet kokio kito tipo tvirtinimo elementus.
Prevencija
Apsaugokite nuo padų fascito, ištaisydami bet kokias biomechanines problemas, ištiesdami Achilo sausgyslės ir blauzdos raumenis, sustiprindami pėdą per pratimus su valcuotais rankšluosčiais, užfiksuodami marmurą ir „kojų pirštus“.
