Turinys
Po trauminio įvykio pagunda gali būti „uždaryti“, slopinti jūsų mintis ir emocijas. Tačiau psichologai sutinka, kad emocinis slopinimas yra neteisingas atsakymas dėl dviejų priežasčių: bandymas slopinti emocijas iš tikrųjų yra stipresnis; turi būti pripažinta, kad atsiranda emocijų. Jei esate tokioje situacijoje, galite valdyti savo emocijas performuluodami, kontekstualizuodami, nuramindami save ir ieškodami prasmės savo patirtyje.
Instrukcijos
-
Reformuokite emocijas. Sutelkti dėmesį į teigiamus situacijos aspektus. Pavyzdžiui, jei kenčiate nuo romantiškų santykių pabaigos, vizualizuokite galimybes, su kuriomis dabar turėsite susitikti su naujais žmonėmis ir turėti naujų patirties. Prisiminkite savo stiprybes, o ne pasikliaukite savo abejonėmis ir nesaugumu. Tegul tai bus nebaigtas darbas.
-
Kontekstualizuokite emocijas. Paklauskite savęs apie aplinkybes, kurios sukelia šiuos dabartinius jausmus. Atkreipkite dėmesį, ar jaučiatės įtempta, nuvertinta, išnaudota, per daug stimuliuojama ar paralyžiuota. Atskirkite emocinę spragą (pvz., Stresinę situaciją darbe) nuo kilmės (emocinio skausmo). Būkite sau be teismo, atpažindami savo emocijas, nenorėdami jų išspręsti.
-
Stenkitės nuraminti save. Atminkite, kad jūs turite išgyventi tik vieną dieną (ar valandą) vienu metu ir kad viskas bus geriau rytoj. Pasakykite sau: „Jaučiuosi skausmas yra labai realus, bet galiu gyventi su juo, nes tai nėra begalinis ir aš esu stipresnis už skausmą.“ Prieš tai prasidėjo laikas ir jis baigsis. ateityje aš žiūriu į šią akimirką, kaip ir bet kurią kitą mano patirties dalį, iš kurios aš išmokau ir išaugau. “
-
Raskite savo patirties prasmę. Daugelis žmonių naudojasi religinių ir dvasinių tradicijų ištekliais, suteikiančiais jiems vilties ir ryžto sunkiais laikais. Kiti kreipiasi į meną, muziką, gamtą ar draugystę. Jei manote, kad yra visko priežastis, būkite atviras gilesnėms prasmėms, kurias galima rasti jūsų nuostoliams. Atminkite, kad yra ir kitų žmonių, kurie patyrė panašius nuostolius ir išgyveno, ir jūs nesate vieni.
