Turinys
Baimė nevalgyti yra dažna problema, kurią dažnai sukelia socialinė fobija, kaip ir baimė kalbėti viešai ar išeiti iš namų. Ekspertų teigimu, baimė pavalgyti lauke dažniausiai yra susijusi su neracionaliomis mintimis, kurias žmonės visada stebi ir teisia, net kai yra žinoma, kad tokios mintys yra nepagrįstos. Nugalėti valgio lauke baimę neįvyks per naktį, ir tai tikriausiai reikalauja investicijų į savipagalbą, terapijos seansus, hipnozę ar jų derinį. Tai, kaip susidursite su problema, priklausys nuo jūsų ir jūsų biudžeto, tačiau kai ši baimė blogina jūsų gyvenimo kokybę, geriausia elgtis kuo greičiau.
1 žingsnis
Pagalvokite apie savo baimės valgyti lauke šaltinį. Išanalizuokite, ar vaikystėje buvote baramas restoranuose, niekada neturėjote galimybės pavakarieniauti dėl finansinių problemų ar valgant viešoje vietoje yra kokia kita nervingumo priežastis. Jei sugebėsite nustatyti savo fobijos šaltinį, bus lengviau ją įveikti.
2 žingsnis
Kiek įmanoma, viešai atskleiskite valgį. Pakvieskite artimą draugą prisijungti prie jūsų ir pabendrauti su užkandžiu ar maistu, o tai taip pat atitrauks jus nuo jūsų minčių. Pradėkite lėtai. Užsisakykite soda greito maisto restorane ir pabandykite suvalgyti traškučių. Rinkitės lengvai valgomą maistą, o kai jums patogu suvalgyti keletą traškučių, pabandykite suvalgyti dalį sumuštinio. Vienintelis būdas tikrai įveikti savo baimę yra susidurti su ja ir suvokti, kad tai nėra toks rimtas dalykas. Be to, kad bandote dažniau pavalgyti lauke, turėtumėte perskaityti savipagalbos knygas apie nerimą ir fobijas, kurios gali suteikti įrankių panikai įveikti. Vienas iš nervingumo valymo būdų yra energingas fizinis krūvis. Kitas būdas pašalinti nerimą yra kasdieninė meditacija. Norėdami sušvelninti baimę, turite rasti konkrečias jums tinkamas technikas.
3 žingsnis
Kreipkitės į terapeutą ar psichiatrą, jei negalite įveikti baimės valgyti savarankiškai. Jis tikriausiai paskirs kognityvinę-elgesio terapiją, kuri padeda racionaliau mąstyti ir nebevengti nerimą keliančių situacijų, tokių kaip valgymas lauke. Šios rūšies terapijos metu gydytojas paprašys įsivaizduoti baimės situaciją ir nuvesti jus į saugią aplinką, pavyzdžiui, į savo kabinetą. Toliau teks susidurti su tikru iššūkiu valgyti lauke. Kuo agresyviau susidursite su savo baime, tuo daugiau šansų turėsite ją įveikti. Psichiatras taip pat gali skirti anksiolitikų, tokių kaip greitai veikiantys benzodiazepinai, kurie gali jus nuraminti valgio metu ne namuose. Laikui bėgant galėsite nutraukti vaistus, kad galų gale galėtumėte valgyti viešai, prieš tai nevartodami vaistų.
4 žingsnis
Jei pageidaujate netradicinės terapijos, kreipkitės į hipnoterapeutą. Šis profesionalas bandys sužadinti atmintį, sukėlusią jūsų fobiją, ir dėl to jus jautriai nuteiks. Ekspertų teigimu, per tris ar keturis seansus pacientai gali būti be fobijos, nors šis skaičius gali būti didesnis ar mažesnis, priklausomai nuo asmens, fobijos ir to, kokio gylio jis yra įsišaknijęs.
