Turinys
Bučinio viešumoje baimė vadinama filemafobija - socialine fobija, kuri paprastai siejama su trauminiu įvykiu žmogaus praeityje. Tas, kuris bijo, kad kažkas pamatys jį bučiuojantis viešumoje, automatiškai jaus nerimą, kai smegenys sukels praeities įvykį, susijusį su netrukus įvykstančiu bučiniu. Nors yra keletas filemafobijos gydymo formų, rasti jums tinkamiausią yra bandymų ir klaidų procesas.
1 žingsnis
Nuspręskite, ar jūsų nenoras bučiuotis viešai yra baimė, kurią galite įveikti patys, ar fobija, kuriai reikalinga medicininė intervencija. Bijojimas ką nors pabučiuoti, nes jis nepatogus viešumoje, dar nereiškia, kad tai turi įtakos jūsų santykiams ir netrukdo jūsų kasdieniam gyvenimui. Supraskite, kad jei jūsų baimė virs fobija, vis dėlto jūsų simptomai bus emociniai (didelis nerimas) arba fiziniai (išsivystys panikos priepuoliai), ir jūs patys pradėsite suprasti, kad tai yra per didelė.
2 žingsnis
Pasitarkite su savo sveikatos planu, kurie sertifikuoti psichoterapeutai yra apdrausti sveikatos draudimu. Paskambinkite į biurą ir pasakykite registratūrai, kad tikriausiai turite filemafobiją. Raskite terapeutą, kuris turėtų patirties kovojant su fobijomis ir baimėmis. Specialus gydymas, vadinamas kognityvine elgesio terapija, naudojamas žmonėms padėti įveikti baimes ir fobijas. Taikant šį metodą, apie 75% pacientų įveikia fobijas, praneša Nacionalinis psichinės sveikatos institutas.
3 žingsnis
Atsiskleisk savo baimei. Naudodamiesi apmokytu specialistu ir savo partneriu, dalyvaukite sisteminėje desensibilizacijoje, kad terapijos sesijos metu jus veiktų tas pats dalykas, kurio bijote. Tai vyks palaipsniui, galbūt pirmiausia tereikės susikibti už rankos su savo partneriu terapijos seanse, o paskui kalbėti apie tai, kas, jūsų manymu, nutiks dėl bučinių viešumoje. Per pasikartojimų sesijas ir iš tikrųjų bučiavimąsi, palaimindamas valdžią, paliudysi baimę.
4 žingsnis
Skaitykite knygas ir straipsnius apie baimes ir fobijas. Supraskite, iš kur kyla bučinio nerimas jūsų gyvenime, ir pradėkite gydomąją patirtį užginčydami neigiamas mintis apie bučiavimąsi. Paklauskite savęs, koks būtų blogiausias bučinių scenarijus ir kas dėl to gali nutikti jums. Tai darydami rasite įrodymų, kurie prieštarauja jūsų mintims šia tema.
5 žingsnis
Praktikuokite atsipalaidavimo technikas. Atsisėskite patogiai tiesia nugara ir uždėkite vieną ranką ant krūtinės, kitą - ant pilvo. Lėtai įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną. Medituokite prieš pat manydami, kad gali pasitaikyti bučiavimosi situacija. Kur bebūtumėte šiuo metu, užsirašykite, kaip jaučiasi jūsų kūnas, ir atpalaiduokite įtemptas dalis. Jei vaikštote, sutelkite dėmesį į kiekvieną žingsnį ir pajusite kvėpavimo ritmą, kad atsipalaiduotumėte. Naudokite vaizdus, kad įsivaizduotumėte sceną, kurioje esate rami. Mintyse pamatykite saulę arba apsimeskite, kad, pavyzdžiui, klausotės paukščių. Raminantis jūsų įvaizdis leidžia išvengti nerimo dėl bučiavimosi.
