Turinys
Svoris mažėja, kai padidėja aktyvumas, o kalorijų kokybė ir kiekis yra analizuojami ir tinkamai administruojami. Tam nereikia bėgti maratonų, nes įmanoma išlaikyti paprastą, tačiau šiek tiek sunkų veiklos lygį, pavyzdžiui, vaikščioti. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai penkias dienas per savaitę vaikščioti, kad jūsų kūnas būtų sveikesnis.
1 žingsnis
Prieš eidami ištempkite ir sušildykite kūną, kad nesusižeistumėte. Darykite jogos metodus ir paprastus tempimus, tokius kaip šuns tempimo padėtis, lėti smūgiai ir rankų uždėjimas ant kojų. Venkite tempimo daugiau, nei galite įveikti, tačiau atlikite tempimus tol, kol jums patogu, kad padėtumėte atsipalaiduoti raumenims ir pagreitinti širdies ritmą, kad pasiruoštumėte pasivaikščiojimui.
2 žingsnis
Pradėkite vaikščioti lygiu paviršiumi maždaug penkias minutes, kad sušiltų prieš lipant į kalną. Pradėkite nuo ramaus ėjimo, ne per greitai ir ne per lėtai. Laikykite rankas judėdami, kad padegtumėte daugiau kalorijų ir išlaikytumėte širdies ritmą. Palikite pilvą, stuburas tiesus ir eikite į priekį; išlaikykite šią laikyseną viso pasivaikščiojimo metu.
3 žingsnis
Pradėkite kilti į pirmąją kalvą kiek greitesniu tempu. Laikydami pilvą ir rankas judėdami, didinkite žingsnio dydį ir greitį. Sunaikinsite daugiau kalorijų, jei atliksite didesnius veiksmus, tačiau nepersistenkite, jei jums nepatogu. Pakartokite maždaug penkis kartus.
4 žingsnis
Grįžkite ant lygaus paviršiaus ir eikite maždaug dvi minutes įprastu ar dideliu greičiu, priklausomai nuo jūsų aktyvumo lygio. Grįžkite į kalvą, išlaikydami tą pačią kūno padėtį, ir pakartokite 3 žingsnį dar kartą, pakildami penkis kartus iš eilės.
5 žingsnis
Grįžk prie plokščio paviršiaus ir dar dvi minutes vaikščiok. Pakaitomis eikite dvi minutes lygiu paviršiumi ir tris kartus lipkite į kalvą. Perjunkite tarp didelio ir žemo intensyvumo arba vadinamosios intervalinės treniruotės.Ši mankštos forma yra geriausias būdas padidinti širdies ritmą, sudeginti kalorijas ir numesti svorį.
