Turinys
Daugeliui žmonių sunku miegoti. Daugelis receptinių miego pagalbinių priemonių kitą dieną priverčia žmones pykti arba gali sukelti priklausomybę. Natūralūs miego būdai ir priemonės yra saugios ir nesukelia priklausomybės. Kai kuriais atvejais užmigti padės natūrali technika. Kitais atvejais miegui skatinti gali būti derinamos kelios technikos.
Gėrimai
Yra žinoma, kad keli gėrimai padeda žmonėms užmigti. Kaip rašoma svetainėje „Sveikas miegas“, arbatą, pagamintą iš ramunėlių žiedų, įvairaus amžiaus žmonės gali naudoti kaip migdomąją tabletę. Ramunėlių arbatoje yra flavonoidas, vadinamas chrizinu, kuris padeda skatinti atsipalaidavimą ir miegą. Pienas taip pat tinka miegui, ypač jei jis yra šiltas.
Vaistažolės
Miegoti gali padėti įvairios žolelės. Šios žolelės gali būti vartojamos kaip papildai arba kai kuriais atvejais paruošiamos kaip arbata ar balzamas. Levandą galima paruošti kaip arbatą ar paketėlį miegui skatinti. Nedidelis valerijono šaknies kiekis, praryjamas ilgiau nei mėnesį, gali padėti ramiai miegoti. Pasak „Sveiko miego“, 150–200 mg kava šaknies, paimtos 20 ar 30 minučių prieš miegą, gali padėti pagerinti miegą.
Baltas triukšmas ir švelni muzika
Daugeliui žmonių yra žemas ar vidutinis spengimas ausyse arba nuolatinis ausų spengimas. Įrenginio naudojimas neutraliems garsams sukurti, pavyzdžiui, plaukų džiovintuvas ar ventiliatorius, gali padėti užmaskuoti gaudesio, miego stimuliavimo garsus. Svetainėje „Sveikas miegas“ rekomenduojama klasikinė muzika, aplinkos elektronika, naujojo amžiaus ar garso efektai, taip pat garso mašinos, kuriose yra gamtos garsų, tokių kaip upės, upeliai, vandenynai ir miškų garsai. Daugelį šių garso aparatų galima nustatyti, kad po kurio laiko jie išsijungtų. Tokiu būdu jie gali padėti jums užmigti ir patys išsijungti, kad sutaupytumėte energijos.
