Turinys
Histerektomija yra pagrindinė chirurginė procedūra, galinti susilpninti pilvo sienos raumenis. Svarbu atkurti raumenų tonusą ir pertvarkyti pilvą, kad būtų išvengta tolesnių komplikacijų ir nepageidaujamo svorio augimo. Tam laikykitės sveikos mitybos ir teisingai mankštinkitės. Kasdienis vandens suvartojimas yra svarbus subalansuotai mitybai. Konkretūs užsiėmimai, skirti pertvarkyti raumenis po gimdos pašalinimo, yra vaikščiojimas ant plokščių paviršių ir pilvo pratimai. Gydytojai taip pat gali rekomenduoti naudoti pilvo diržus ar juostas, kad skrandžio raumenys liktų vietoje, kol atsistatys normalus tonas.
1 žingsnis
Gerkite daug vandens, kad išvengtumėte pūtimo ir dehidracijos. Rekomenduojamas paros suvartojimo kiekis yra mažiausiai 2 litrai. Po gimdos pašalinimo dauguma moterų linkusios sulaikyti vandenį, tačiau taip yra dėl blogo drėkinimo. Pastebėsite, kad geriamasis vanduo padeda pašalinti visus papildomus skysčius, kuriuos laikote.
2 žingsnis
Turėkite subalansuotą mitybą. Kaip ir atliekant kitas chirurgines procedūras, svarbu išlaikyti sveikus mitybos įpročius. Tinkama dieta padės greitai išgydyti pjūvį ir išlaikyti pilvo raumenis tonizuotus ir vietoje.
3 žingsnis
Suplanuokite kasdienio pasivaikščiojimo laiką. Svarbu vaikščioti bent 30 minučių per dieną ant lygaus, sauso paviršiaus. Tai padės tonizuoti visus raumenis.
Eidami būtinai sutraukite pilvą. Pailsėjus pilvo raumenis gerai atsipalaiduoti, tačiau mankštos metu geriausia juos įtempti. Jei negalite vaikščioti lauke, eikite į didelį prekybos centrą ar universalinę parduotuvę.
4 žingsnis
Praktikuokite įvairius pilvo pratimus. Pilvo raumenims naudingiausi yra tie, kuriuose gulite ant nugaros ant grindų ir judate link sulenktų kelių.
Pratimai, dirbantys tiesiosios pilvo raumenis, atliekami nugara ant grindų ir sulenktais keliais. Susitraukite ir taip palaikykite pilvą. Palikite rankas patogioje padėtyje, pakelkite galvą, kaklą ir pečius, kad galėtumėte pažvelgti į savo kelius. Laikykitės šios padėties, tada lėtai nuleiskite save, kol jis visiškai liečia grindis. Pakartokite penkis iki dešimt kartų, du kartus per dieną.
5 žingsnis
Naudokite pilvo diržą ar juostą. Bet kuri iš jų padės, kai raumenys yra per silpni arba greitai nereaguoja į mankštą.
Diržas yra tiesiog drabužis, naudojamas kaip apatinis trikotažas, susidedantis iš didesnio likros kiekio, palaikančio pilvą. Jie sugriežtina ir padeda išlaikyti skrandžio raumenis, taip padėdami juos pertvarkyti. Pilvo juosta yra elastinė tvarstis, dedama aplink pilvą ir pritvirtinta velcro. Juos galima naudoti iškart po operacijos. Diržai ir juostos yra nebrangūs ir lengvai randami.
