Turinys
Kelio sąnario uždegimą gali sukelti daugybė etiologijų, tokių kaip bursitas, sausgyslių uždegimas, artritas, hiperstenzija ir raiščių pažeidimai. Žmonės, kurie sportuoja ar kilnoja svorius, gali būti linkę į šią būklę, kaip ir aktyvesni senjorai. Tiems, kurie turi antsvorio, ši patologija taip pat dažniau veikia. Jei nėra didelės struktūrinės žalos, sveikimo terapija dažnai apima poilsį, imobilizaciją, ledą, šilumą, vaistus ir mankštą.
Apie kelio uždegimą, poilsį ir imobilizaciją
Per kelerius metus jūsų kelias patyrė daug prievartos, nes jis palaiko jūsų svorį einant, lipant laiptais ar bėgant. Remiantis straipsniu „Kelio skausmas“, kurį sukūrė svetainės „Mayoclinic.com“ komanda, tokios ligos kaip bursitas ir tendinitas sukelia sausgyslių uždegimą, o kai kurie artrito ir chondromalacijos tipai (kremzlės minkštinimas po girnele) veikia kremzlę. . Šios būklės ir raiščių pažeidimai gali sukelti patinimą, uždegimą ir skausmą. Jei jaučiate bet kurį iš šių simptomų, kelias dienas turite pailsėti keliu ir nestovėti. Jei jums tikrai reikia apeiti, naudokite kelio petnešą ar ramentą, kad išvengtumėte uždegiminės būklės pablogėjimo ir tolesnio kelio pažeidimo. Be to, ilsėdamiesi palaikykite kelį pagalve, kad sumažintumėte uždegimą ir skausmą.
Ledas, karštis ir vaistai
Per pirmąsias 48–72 valandas naudokite ledą, nes jis sumažina patinimą ir skausmą, riboja kraujo ir limfos skysčių tekėjimą į jūsų kelią (kraujagyslių susiaurėjimas). Naudokite ledo paketą arba apvyniokite kai kurias uolienas rankšluosčiu, prisegdami arba surišdami aplink savo kelią, palikdami jį vietoje 15–20 minučių. Darykite tai kas tris ar keturias valandas, kol esate budrus. Po kelių dienų, kai uždegimas atslūgsta, vietoj ledo pradėkite naudoti šildymo maišelį. Šioje fazėje šiluma gali sustiprinti kraujo tekėjimą į regiono audinius, tiekdama deguonį ir maistines medžiagas, kurios yra būtinos gijimo procesui. Taip pat turėtumėte iš karto pajusti uždegimą ar skausmą vietoje, priešuždegiminius vaistus, tokius kaip ibuprofenas (Advil, Motrin) arba naproksenas (Aleve). Toliau vartokite šiuos vaistus tol, kol simptomai išnyks.
Pratimai
Kai uždegimas pagaliau bus suvaldytas, pradėkite atlikti keletą pagrindinių tempimo pratimų. Jie padidins kraujo tekėjimą į kelio audinius ir padidins vietos lankstumą ir mobilumą. Be to, norint ištaisyti daugumą kelio problemų, nurodoma ištiesti ir keturgalvį (priekinį šlaunies raumenį), ir pakinkšlinį audinį. Norėdami ištiesti keturgalvį, palaikykite save ranka priešais koją ant sienos ir 15–30 sekundžių traukite kulkšnį link sėdmens. Pakartokite šį pratimą keletą kartų. Sausgyslei padėkite sužeistos kojos galą atgal, o kitą į priekį, palenkdami į priekį ir sulenkdami kelį. Tuo pačiu metu ištieskite užpakalinę koją ir ištempkite sausgyslę maždaug pusantros minutės. Kai jūsų kelias gali atlaikyti tam tikrą pasipriešinimą, patartina atlikti pritūpimus ir net lipti laiptais, kad sužeistoje vietoje atsirastų jėga.
