Turinys
Achilo sausgyslė arba calcaneus yra didelė sausgyslė vidurinėje blauzdos dalyje, siekianti kulkšnies galą. Tai stipri sausgyslė, o skausmas gali rodyti rimtą problemą. Tačiau yra keletas namų gydymo būdų, galinčių palengvinti šį nemalonų simptomą.
Méto R.I.C.E.
R.I.C.E. laikymasis (iš anglų kalbos R, poilsis - poilsis; ledas - ledas; suspaudimas - suspaudimas; pakilimas - pakilimas) padeda numalšinti sausgyslių skausmą. Pailsėjęs kulkšnis padės atsigauti. Poilsio laikas priklausys nuo traumos sunkumo. Užtepkite ledą, suvyniotą į rankšluostį, kad sumažintumėte patinimą ir skausmą. Darykite tai keturis kartus per dieną. Suspauskite kulkšnį elastiniu tvarsčiu, kuris padės išlaikyti sausgyslę ir pagreitinti gijimą. Kulkšnies pakėlimas padeda kraujotakai.
Tempimas
Reguliariai tempkite Achilo sausgyslę, kad sumažintumėte skausmą ir išgydytumėte traumą. Tempimas pašalina standumą ir apsaugo nuo sužeidimų ar pasikartojimo ateityje.
Ištieskite sieną, kad atsilaisvintumėte Achilo sausgyslė. Atsistokite priešais rankos ilgio sieną. Atsistokite tiesiai kojomis priešais sieną. Sužeistą pėdą padėkite prie sienos ties keliu. Koja švelniai prispauskite kulną prie sienos. Nesilenkite, nes dėl to sausgyslė bus per daug ištempta. Laikykite tempimą 15 sekundžių. Pakartokite kita koja.
Kojų atramos
Pakeiskite dėvėtus batus arba pridėkite atramas prie padų lankų, kad padėtų išgydyti sausgyslę. Mažų kulnų apsaugų galima įsigyti vaistinėse ir uždėti ant batų, kurie padės pakelti Achilo sausgyslę. Tai neleidžia sausgyslei judėti ir pašalina svorį nuo traumos. Naudokite ramentus, jei esate ypač skausmingas ar jautrus.
Pabandykite pakeisti batus, kad sureguliuotumėte sausgyslių atramą. Siuvkite specialius batus iš profesionalių batų parduotuvių, kad įsitikintumėte, jog jie jums tinka.
