Turinys
- Putų ritinėlių technika
- 1 žingsnis
- 2 žingsnis
- 3 žingsnis
- Masažo lazdelė
- 1 žingsnis
- 2 žingsnis
- 3 žingsnis
- Stovint veršelio tempimas
- 1 žingsnis
- 2 žingsnis
- 3 žingsnis
Blauzdos raumenys dažnai būna įsitempę dėl per didelio fizinio krūvio dėl nuolatinio susitraukimo ir nervinės stimuliacijos regione. Įtemptų veršelių priežastis gali būti ir kulkšnių judėjimo trūkumas, ypač jei trūksta dorsiflexijos (kuri nukreipia koją į savo kūną). Yra keletas veršelio atpalaidavimo būdų, įskaitant masažo terapiją, šilumos terapiją, tempimo ir putplasčio ridenimo būdus. Kineziterapeutas Gray Cookas, knygos „Movement“ (angl. „Movement“) autorius, rekomenduoja į savo gydymą įtraukti ir kitas sąnarius bei raumenų grupes, nes darbas prie jungiamųjų audinių virš ir žemiau blauzdos gali paveikti elastingumą.
Putų ritinėlių technika
1 žingsnis
Atsisėskite ant grindų ir padėkite dešinį blauzdą ant putplasčio volelio. Padėkite rankas ant grindų šalia klubų, o kairįjį blauzdą - virš kito.
2 žingsnis
Palenkite dešinę koją atgal ir lėtai braukite blauzdą aukštyn ir žemyn ant grindų, nuo Achilo sausgyslės iki kelio galo. Pasukite koją į dešinę ir į kairę, kad pamasažuotumėte vidinį ir išorinį blauzdą. Masažuodami kvėpuokite giliai ir venkite pečių.
3 žingsnis
Laikykite ir spauskite bet kokius raumens taškus. Švelniai patrinkite plotą, kol sumažės jautrumas.
Masažo lazdelė
1 žingsnis
Atsisėskite ant suoliuko ar kėdės galo kojomis ant grindų. Laikykite kiekvieną lazdos galą ir padėkite jį šalia dešiniojo kelio galo.
2 žingsnis
Dešinę koją sulenkite į viršų ir švelniai sukite lazdą į blauzdą. Padarykite daugiau spaudimo ir patrinkite bet kurią jautrią vietą ant blauzdos, kol pojūtis atslūgs.
3 žingsnis
Masažuodami lėtai ištiesinkite koją, kad atsipalaiduotų blauzdos. Masažą pakartokite kita koja.
Stovint veršelio tempimas
1 žingsnis
Pusę putplasčio volelio padėkite maždaug už dviejų pėdų atstumu nuo sienos. Dešinę koją padėkite ant volelio galo, o kulnas - ant grindų.
2 žingsnis
Padėkite rankas ant atramos dalies ir kairės kojos tarpo tarp volelio ir sienos. Perkelkite savo svorį į kairę koją, laikydami dešinį blauzdą penkis ar šešis gilius įkvėpimus.
3 žingsnis
Tempdamiesi nelenkite nugaros. Pakartokite atkarpą du kartus iš kiekvienos pusės. Padarykite tai dar kartą toje pusėje, kuri yra labiausiai įsitempusi.
