Turinys

• Instrukcijos
• Kaip
• Pastaba
• Ką reikia

Gerklę sudaro epiglotas, vokalinės raukšlės, palatino tonzilės ir cricopharyngeal raumenys. Uždegę ar įtempti raumenys gali sukelti rijimo, miego ir kvėpavimo sutrikimų. Prarijus raminančiojo raumenų raumenys atpalaiduoja, kad maistas praeistų. Normaliomis sąlygomis, nurijus, jis turėtų grįžti į sutartą būseną. Stresas, uždegimas, atsirandantis dėl tam tikros ligos ar nuovargio, gali sukelti ramybę. Dainininkai ir aktoriai dažnai patiria gerklės problemų dėl intensyvios veiklos. Yra pratimų, gydymo būdų ir gyvenimo būdo pokyčių, kurie gali padėti atsipalaiduoti šio regiono raumenims.

Instrukcijos

Pailsėkite gerklę prieš dainuodami (dainininkas pasiekia aukštąsias pastabas Gina Smith iš Fotolia.com)

1. Sureguliuokite savo kalbą. Kiekvienas turi savo kalbą. Žmonės, kurie jaučiasi įtempti ar spaudžiami, gali kalbėti priespaudoje ir išgirsti. Šis kalbos stilius gali sukelti gerklės raumenis daug pastangų. Kalbos apimties mažinimas reikalauja mažiau raumenų aplink gerklę. Natūralaus tono naudojimas taip pat padeda išvengti nusidėvėjimo.

2. Jis sąmoningai žavisi ir nuryja. Nors atrodo neprotinga nuolat vartoti gerklės raumenis, tokiu būdu atliekant refleksinę veiklą, galite geriau kontroliuoti tuos raumenis.

3. Gerkite šiltą vandenį. Vandens nurijimas sukelia cricopharyngeal raumenį, kad jis natūraliai atsipalaiduotų. Šiltas vanduo yra geriausias, nes žemos temperatūros skatina raumenų susitraukimą.

4. Sumažinti stresą. Sureguliuokite savo gyvenimą, kad pagerintumėte streso problemą.Praktikuokite kvėpavimo pratimus, meditaciją ir anksti miegokite. Stresas gali sukelti įtampą organizme. Jei patiria įtampą gerklės srityje, tai gali būti šios pasekmės. Jei raumenys netinkamai susitraukia ir atsipalaiduoja, tai gali sukelti uždusimo jausmą. Tai savaime suprantama.

   
   

5. Tegul gerklės pailsėkite. Užsisakykite valandą per dieną, kad jums nereikėtų kalbėti. Sujunkite poilsio ir poilsio pratimus ir sutelkkite dėmesį į kvėpavimą. Svarbu tai padaryti kartais, kai esate pabudęs. Jei knarkite ar patiriate miego apnėja, jūsų gerklė lieka vartojama miegant.

6. Pasitarkite su gydytoju. Lėtinis ir sunkus rijimo sunkumas gali būti kliniškai apibrėžtas kaip cricopharyngeal disfunkcija. Jūsų gydytojas turi paskirti raumenis atpalaiduojančią medžiagą problemai gydyti. Jei jūsų būklė nėra lėtinė ir sunki, apsvarstykite žolelių gydymą. Kmynų sėklos turi antispazminių savybių. Virti kai kurių sėklų sriuba, kad būtų skanus ir natūralus.

Kaip

• Rūpinkitės savo laikysena. Pasilenkimas gali sukelti didelį spaudimą ant kaklo ir viršutinės nugaros.

Pastaba

• Visada kreipkitės į gydytoją prieš pradedant gydymą bet kokiais vaistais. Niekada nevartokite receptinių vaistų kitam asmeniui.

Ką reikia

• Kmynų sėklos