Turinys
Gerklę sudaro epiglotis, balso klostės, gomurio tonzilė ir krikofaringinis raumuo. Uždegę ar įtempti raumenys gali sukelti rijimo, miego ir kvėpavimo sunkumus. Nurijus krikofaringinis raumuo atsipalaiduoja, kad maistas praeitų. Normaliomis sąlygomis nurijus jis turėtų grįžti į sutartą būseną. Stresas, uždegimas dėl ligos ar nuovargio gali jus atsipalaiduoti. Dainininkai ir aktoriai dažnai patiria gerklės problemų dėl intensyvios veiklos. Yra pratimų, gydymo būdų ir gyvenimo būdo pakeitimų, kurie gali padėti atsipalaiduoti to regiono raumenims.
1 žingsnis
Koreguokite savo kalbą. Kiekvienas turi savo kalbą. Žmonės, jaučiantys įtampą ar spaudimą, gali kalbėti prislėgtu ir nesuderintu balsu. Toks kalbos stilius gali labai pasistengti dėl gerklės raumenų. Norint sumažinti kalbos garsumą, reikia mažiau gerklės raumenų. Natūralaus tono naudojimas taip pat padeda išvengti dilimo.
2 žingsnis
Tyčia ir ryja. Nors atrodo neproduktyvu nuolat naudoti gerklės raumenis, tokiu būdu atliekant refleksinę veiklą galima geriau kontroliuoti šiuos raumenis.
3 žingsnis
Gerkite šiltą vandenį. Nurijus vandenį, krikofaringinis raumuo natūraliai atsipalaiduoja, kad jis praeitų. Geriausias yra šiltas vanduo, nes žema temperatūra skatina raumenų susitraukimą.
4 žingsnis
Sumažinti stresą. Koreguokite savo gyvenimą, kad pagerintumėte streso įveikimo būdą. Praktikuokite kvėpavimo pratimus, meditaciją ir miegokite anksčiau. Stresas gali sukelti įtampą visame kūne. Jei jaučiate įtampą gerklėje, tai gali būti pasekmė. Jei raumenys tinkamai nesusitraukia ir atsipalaiduoja, tai gali sukelti smaugimo pojūtį. Tai savaime kelia stresą.
5 žingsnis
Leisk gerklei pailsėti. Skirkite valandą per dieną, kai jums nereikia kalbėti. Derinkite šį poilsį su atsipalaidavimo pratimais ir susitelkite į kvėpavimą. Svarbu tai padaryti kartais, kai esate budrus. Jei knarkiate ar turite miego apnėją, miegant gerklė lieka naudojama.
6 žingsnis
Kreipkitės į gydytoją. Lėtinį ir sunkų rijimo sunkumą galima kliniškai apibūdinti kaip krikofaringalo disfunkciją. Šiai problemai gydyti gydytojas turėtų skirti raumenis atpalaiduojantį vaistą. Jei jūsų būklė nėra lėtinė ir sunki, apsvarstykite vaistažolių gydymą. Kmynų sėklos turi antispazminių savybių. Virkite keletą sėklų sriubos dubenyje, kad galėtumėte skaniai ir natūraliai gydyti.
