Turinys
Vyrų krūtinės riebalai, medicininiu požiūriu vadinami ginekomastija, yra dažnas antsvorio turinčių vyrų atvejis. Krūtinės riebalus gali sukelti ir hormonų pusiausvyros pasikeitimas. Šis pokytis sumažina testosterono kiekį organizme ir padidina estrogeno kiekį. Vyrams, turintiems krūtinės riebalų, yra ypač sunku jų atsikratyti, tačiau, laimei, yra būdų, kaip juos pašalinti ir paversti suglebusią krūtinę standžia krūtine.
Nurodymai
1 žingsnis
Įtraukite daug širdies ir kraujagyslių mankštos į savo kasdieninę veiklą, dėl kurios riebalai krūtinėje ir visame kūne bus sudeginti. Kardio pratimai taip pat veiksmingai pagreitina medžiagų apykaitą, todėl jūsų kūnas leidžia žymiai greičiau deginti riebalus. Taigi paverskite 45–60 minučių ėjimą ar bėgimą savo kasdienio gyvenimo dalimi.
2 žingsnis
Pašalinkite iš savo raciono riebius ir saldžius maisto produktus.Jie skatina atsparių kūno riebalų vystymąsi ir, svarbiausia, blogą sveikatą apskritai. Nesveiką maistą pakeiskite vaisiais ir daržovėmis. Pašalinkite greitą maistą ir maitinkite savo kūną vitaminais turtingu maistu, kad krūtinės riebalai nepadaugėtų ir kad jūsų kūnas kuo greičiau degintų riebalus.
3 žingsnis
Atlikite jėgos treniruotes, kurių metu daugiausia dėmesio skiriama krūtinės raumenims, pvz., Pasvirusiems atsispaudimams ir spaudimui ant suolelio. Geriausius rezultatus atlikite šiuos pratimus du tris kartus per savaitę. Pasitarkite su kultūrizmo žurnalais arba pasikalbėkite su asmeniniu treneriu. Tokiu būdu sužinosite daugiau apie krūtinės pratimus ir tai, kuris treniruočių režimas jums tinka.
4 žingsnis
Į savo kasdienį racioną įtraukite stiklinę ar dvi žaliosios arbatos, nes tai pagreitina jūsų medžiagų apykaitą. Tyrimai rodo, kad žmonės, geriantys žaliąją arbatą, riebalus degina greičiau nei tie, kurie negeria.
5 žingsnis
Kasdien vartokite cinko papildus, kad padėtumėte reguliuoti testosterono kiekį. Tai padeda sustiprinti fermentus, kurių reikia norint išlaikyti gerai subalansuotą šio hormono kiekį. Cinko papildų galite rasti daugumoje maisto papildų parduotuvių, jų galima gerti kapsulėmis arba milteliais.
6 žingsnis
Jei laikantis šio straipsnio rekomendacijų krūtinės riebalai nėra pašalinami patenkinamai, apsvarstykite, ar operacija jums yra tinkamiausia. Ginekomastijos chirurgija tapo populiari. Chirurgas padaro pjūvį ir riebalų nusiurbimo mašina išgauna riebalų perteklių iš krūtinės. Ši operacija greitai ir saugiai pašalina krūtinės riebalus, tačiau ji tinka ne visiems. Pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte, ar tikrai esate šios procedūros kandidatas.
