Turinys
Įtemptas raumuo yra viena iš skaudžiausių kojų traumų formų ir, netinkamai gydant, gali užtrukti ilgai. Jei susižeidėte pakinklinį raumenį ir ieškote būdų jį kuo greičiau atgauti, šiek tiek poilsio ir atsipalaidavimo bei keli paprasti patarimai padės kuo greičiau atsistoti ir paleisti.
1 žingsnis
Kuo mažiau naudokite raumenis, kol atsigaunate. Tai gali būti nepaprastai sunku, nes šlaunies užpakalinės pusės yra didelės raumenų grupės, reikalingos beveik visiems judesiams. Tačiau kuo daugiau poilsio ir tik švelni pasivaikščiojimai padės atsigauti.
2 žingsnis
Masažuokite pažeistą vietą tokiu produktu, kaip kremas ar gelis. Tai ne tik padeda pašalinti skysčius ir sumažinti patinimą bei uždegimą, bet ir padidina kraujotaką toje vietoje. Tokio tipo produktai sukurs šiltą ir vėsų odos pojūtį, todėl juos reikia reguliariai tepti.
3 žingsnis
Padėkite ledo paketus ant ištemptų raumenų, kad lengviau atsigautumėte ir numalšintumėte skausmą. Ledo paketai turėtų būti dedami virš sužeistos vietos maždaug 15 minučių kas maždaug 2 valandas. Venkite šilumos, kol raumuo atsigauna, nes tai sukels uždegimą, patinimą ir skausmą.
4 žingsnis
Ištieskite kojas visą dieną, tačiau įsitikinkite, kad tempimai yra lygūs, tęstiniai ir neagresyvūs. Jokiu būdu neturėtumėte praktikuoti jogos, kol sveikstate. Tačiau paprasčiausiai palietus kojas rankomis ir pratęsiant kojas, galima išlaikyti lankstumą, padidinti kraujotaką ir skatinti gijimą. Įsitikinkite, kad tempimas nėra skausmingas, ir turėtumėte sustoti bet kurioje vietoje, kur judėjimas tampa nepatogus.
5 žingsnis
Masažuokite ištemptą užpakalinį šlaunies raumenį, kad pašalintumėte toksinus, sumažintumėte standumą ir paskatintumėte gijimą. Naudokite švelnius judesius, sustodami ties skausmo ar diskomforto vieta. Naudokite ilgus, nuolatinius smūgius ar mažus sukamuosius judesius, visada judėdami link širdies.
