Turinys
Avulsijos lūžis įvyksta, kai raištis ar sausgyslė, pritvirtinta prie kaulo, nutolsta nuo kaulo fragmento. Paprastai jie pasireiškia stipriai patempiant kulkšnis ir dažniausiai nereikia operuoti. Sportininkai paprastai patiria avulsijos lūžius dėl jėgos, reikalingos kaului sulaužyti ar suplėšyti, kiekio. Siekiant užkirsti kelią tolesniam sužalojimui ir atgauti judesio amplitudę, traumų reabilitacija yra labai svarbi. Sportininkai, norintys atkurti jėgas ir greitį, turėtų laikytis kasdienės reabilitacijos terapijos.
1 žingsnis
Užtepkite ledą ir pakelkite sužeistą kulkšnį virš širdies aukščio, kad sumažintumėte patinimą.
2 žingsnis
Naudokite ramentus ir (arba) nejudantį bagažinę, kol gydytojas nuspręs, kad galite pakelti svorį ant kojos. Priklausomai nuo traumos sunkumo, šis imobilizacijos laikotarpis gali trukti nuo dviejų iki keturių savaičių.
3 žingsnis
Pradėkite judesių pratimų spektrą, kad paskatintumėte sužeistos kulkšnies gijimą ir lankstumą. Atlikite pratimų seriją, kurią sudaro 10–30 pakartojimų. Kartokite pratimus tris-penkis kartus per dieną. Judesio pratimų serija apima abėcėlės brėžimą pirštu arba kojos pastatymą ant grindų ir lėtą kelio judėjimą iš vienos pusės į kitą.
4 žingsnis
Pradėkite pratimus, kad ištemptumėte Achilo sausgyslę, nes tai galite padaryti be skausmo. Achilo sausgyslė jungia blauzdos gale esančių raumenų raiščius su kulnu esančiame kaule. Atsisėskite ištiesę kelius ir apsiviję rankšluostį ant pado, tada traukite rankšluosčio galus, kol pajusite, kad blauzdos tempiasi. Tempkite 15 sekundžių ir atlikite 15–20 pakartojimų. Šiuos pratimus atlikite 3–6 kartus per dieną.
5 žingsnis
Padidinkite jėgą ir stabilumą, kai nebejaučiate skausmo ar patinimų. Išstumkite koją prie nejudamo daikto, pavyzdžiui, sienos. Kai šis pratimas yra patogus, apvyniokite chirurginį vamzdelį aplink koją ir išstumkite jį, padidindami pasipriešinimą. Laikykite šias pozicijas 3–5 sekundes ir kartokite 15–20 kartų, vieną ar du kartus per dieną.
6 žingsnis
Pradėkite pusiausvyros ir kontrolės pratimus, kad išvengtumėte tolesnio sužalojimo ir sustiprintumėte sužeistą kulkšnį. Atsistokite tiesiai, palaikykite sužeistą koją, 60 sekundžių laikydami rankas į šoną. Kai tai lengvai padarysite, pabandykite užmerkti akis, laikydami rankas prie krūtinės arba darydami abu tuo pačiu metu.
