Turinys
Teisingai atsisėdę atsigulate ant nugaros ant grindų ir, sukryžiavę rankas ant krūtinės arba rankomis už galvos, pakelkite pečius ir liemenį, laikydami šią padėtį trumpą laiką, kol grįšite į žemę. .
Trukmė
Įprastas sėdėjimas turėtų trukti nuo vienos iki dviejų sekundžių nuo 30 iki 60 sėdimųjų minučių per minutę greičiu. Todėl šimtas sėdimų vietų turėtų užtrukti nuo 1,6 iki 3,3 minučių.
Skaičiavimai
„Fitness Partner“ nurodyta kalorijų deginimo informacija rodo, kad 70 kg sveriantis asmuo sudegina maždaug 9 kalorijas kiekvieną minutę, praleistą atliekant pilvo pratimus. Ši informacija kartu su aukščiau pasakytu apie trukmę rodo, kad 100 sėdimųjų sėdynių sudegina 15–30 kalorijų.
Efektai
Aukščiau aprašytas atvejis kalba apie hipotetinį 70 kg sveriantį asmenį; turėdamas didesnį svorį, labiau sudegina kalorijas. Be to, moteris paprastai degina mažiau kalorijų nei tokio pat svorio vyras kaip ji. Kiti veiksniai, tokie kaip amžius, fizinio krūvio intensyvumas, sveikata ir net oras, gali pakeisti kalorijų deginimo greitį. Kalorijų deginimo skaičiavimus laikykite tik įvertinimais.
Eksperto nuomonė
Amerikos mankštos taryba teigia, kad 12–20 sėdimų sėdynių komplektai, tarp kurių yra trumpas poilsis, yra geriausias būdas įgyti raumenų ir ištvermės. 100 sėdimų sėdimų vietų yra daugiau ištvermės išbandymas, o ne būdas pagerinti savo įgūdžius.
