Turinys
Liuteinas yra natūralus pigmentas (karotenoidas), kurio yra tamsiose daržovėse ir vaisiuose. Jis siejamas su gera akių, odos, širdies, venų ir arterijų sveikata ir yra svarbus sveikam nėštumui. Geriausias būdas jį vartoti yra valgant maistą, kuriame yra didelis vitamino kiekis, tačiau sveiko maisto parduotuvėse jo taip pat galima įsigyti kaip maisto papildą.
Paros dozė
Liuteino paros dozė nurodoma atsižvelgiant į amžių ir lytį ir svyruoja nuo 6 iki 10 mg per parą. Tai neatrodo daug, kol neatrasite, kad turite suvalgyti didelį dubenį šviežių špinatų, kad gautumėte maždaug 6 mg liuteino. Tai visiškai įmanoma, kai esate vegetaras. Jei ne, turėsite kasdien vartoti multivitaminus, kad gautumėte liuteino, kurio reikia jūsų kūnui.
Maistas, kuriame yra liuteino
Vienas iš geriausių natūralių liuteino šaltinių yra lapiniai kopūstai. Puodelyje žalių kopūstų yra 26,5 mg liuteino, o tai yra kur kas daugiau nei rekomenduojama paros norma. Kiti liuteino šaltiniai yra apelsinai, ropės, žirniai, kukurūzai, brokoliai ir papajos. Kuo žemiau sąraše, tuo mažiau liuteino yra maiste. Kopūstuose yra 14,6 mg liuteino puodelyje (virtų), o apelsinuose - 0,2 mg dideliam apelsinui.
Multivitaminai su liuteinu
Jūsų dienos multivitaminuose jau gali būti liuteino. Patikrinkite etiketę ir, jei joje nėra liuteino, apsvarstykite galimybę pereiti prie produkto, kuriame yra. Raskite multivitaminų, kurių vienoje dozėje yra kuo daugiau liuteino. Yra daug vitaminų gamintojų, todėl nesitenkinkite tuo, ką visada vartojote. Ir jei dar niekada nevartojote multivitaminų, dabar pats laikas pradėti. Geriausi šio tipo produktai yra parduodami sveiko maisto parduotuvėse.
Multivitaminų etiketėse nurodomas vitamino kiekis tarptautiniais vienetais (TV), miligramais (mg) ir mikrogramais (mcg). Konvertuoti vieną vienetą į kitą gali būti keblu, nebent turite konversijos skaičiuoklę. Perskaičiavimas iš miligramų į mikrogramus gali būti šiek tiek painus, tačiau atminkite, kad vienas miligramas yra lygus 1 000 mikrogramų. Tarptautinių vienetų perskaičiavimas yra dar sudėtingesnis, nes TV matavimai nurodomi medžiagomis, o tai reiškia, kad TV vitamino A skiriasi nuo TV vitamino E.Prie šaltinių pridėta skaičiuoklė leidžia jums gauti tikslesnius duomenis, susijusius su vartotojo sąsajos matavimais, kad galėtumėte teisingai perskaityti savo multivitaminų etiketę.
