Turinys
68 kg svorio sportininkas sudegina maždaug 272 kalorijas, o per 30 minučių nuplaukia 1300 metrų. Plaukiant drugelį per tą patį laikotarpį sudeginama apie 38% daugiau kalorijų, tuo tarpu krūtinė degina tik 25%, o nugara - 12% mažiau. 54 kg sveriantis sportininkas, plaukdamas tuos pačius 1300 metrų, degina tik 218 kalorijas.
Jei visi šie skaičiai paliko jus plaukti, atminkite, kad išleidžiamų kalorijų kiekis priklauso nuo jūsų smūgio, pastangų, greičio, lyties, svorio ir įgūdžių. Dauguma plaukikų plaukia įvairaus intensyvumo smūgiais, todėl į kalorijų skaičių reikia žiūrėti atsargiai.
Apskritai, kuo greičiau sportininkas plaukia, tuo daugiau kalorijų jie sudegins per valandą. Pavyzdžiui, jei aukščiau paminėtas 68 kg svorio sportininkas galėtų nuplaukti papildomus 50 metrų per minutę, per tą patį laiką jis sudegintų dar 102 kalorijas. Jei atliksite matematiką, pamatysite, kad tai reiškia maždaug perpus mažiau kalorijų metrui. Apstulbintas? Plaukime svarbiau efektyvumas nei pastangos. Vienas tyrimas rodo, kad konkurencingi plaukikai praleidžia tik 280 kalorijų, kad nuplautų 1 mylią, o vidutinio lygio plaukikai sudegina 440. Taigi kaip greičiau plaukiant galima sudeginti daugiau kalorijų? Nors efektyvūs plaukikai degina mažiau kalorijų, per tą patį laiką jie nuvažiuoja didesnį atstumą. Visas šis didesnis atstumas kas 30 minučių gali padidinti iki 100 kalorijų.
Tai nėra taip paprasta
Plaukimas, palyginti su kitais pratimais
Jango ir jo kolegų 1987 m. Atliktas tyrimas parodė, kad plaukikai vyrai ir bėgimo distancijos bėgikai treniruodamiesi sudegina tiek pat kalorijų. Plaukiančios moterys degina daugiau kalorijų nei bėgikės. Taip yra tikriausiai todėl, kad varžybų plaukikai imasi didesnio intensyvumo intervalų, kurie sudegina daugiau kalorijų ir reikalauja daugiau energijos atsigauti nei nuolatinės pastangos bėgimo nuotoliu treniruotėse.
Buvo atlikti keli tyrimai, siekiant išsiaiškinti, kodėl elitiniai plaukikai turi vidutiniškai 5% daugiau kūno riebalų nei kiti ištvermės sportininkai. Luise Burke savo knygoje „Praktinė sporto mityba“ apžvelgė kelis tyrimus, paskelbtus „American Journal of Sports Medicine“ ir „International Journal of Sports Medicine“. Ji padarė išvadą, kad šie tyrimai nepateikė patenkinamų atsakymų į galvosūkį (daugiau informacijos rasite toliau pateiktose nuorodose). Didelis plaukikų kūno riebalų procentas tebėra paslaptis.
Geriausias pratimas jums
Plaukimas yra puikus aerobinis pratimas, apimantis visą kūną ir sudeginantis tiek kalorijų, kiek bėgimas ar važiavimas dviračiu tuo pačiu intensyvumu. Tai saugus pasirinkimas antsvorio turintiems, pagyvenusiems ir nėščioms sportininkėms, kurių kūnas nepalaiko didelio poveikio sporto. Jei mėgstate plaukti, tęskite. Nesvarbu, ar jūs deginate 400 kalorijų per valandą žaisdami su savo vaikais, ar 758 plaukdami drugelį, kad patektumėte į olimpines žaidynes. Bet koks plaukimas degina kalorijas. Nesvarbu, kokia sporto šaka dažniausiai nukels jus nuo sofos, ilgainiui ji sudegins daugiausiai kalorijų.
