Turinys
Besivystantiems organizmams reikia tinkamų vitaminų, kad augimas būtų aukštas, kad būtų užtikrinta kaulų sveikata ir organizmas būtų sveikas. Štai kodėl vitaminų turime gauti iš valgomų maisto produktų, tačiau patartina kasdien vartoti ir multivitaminus. Kad kūnas padidėtų, žmogus kasdien turi nuryti šiuos būtinus vitaminus: D, B1, B2, C, kalcį ir fosforą.
Vitaminas D
Vitaminas D yra būtinas stiprių ir sveikų kaulų augimui. Tai yra būtina kiekvieno žmogaus ūgio augimo sudedamoji dalis. Jo trūkumas gali sukelti silpnus kaulus ir dantis. Kasdieniniame racione vitamino D gaukite iš pieno, bulvių, pomidorų, citrusinių vaisių ir dar vieno turtingo šio vitamino šaltinio: žiedinių kopūstų. Tinkamai maitindamasis vaikas gali pasiekti tokį aukštį, į kurį jis yra genetiškai linkęs.
Rachitas
Vaikas gali sustyguoti, jei nevartos pakankamai vitamino D. Kaip rašoma „Mayo Clinic“ svetainėje, rachitas yra vaikų, kenčiančių nuo vitamino D trūkumo, kaulų minkštinimas ir silpnėjimas. Vitaminas D taip pat padeda organizmui įsisavinti kalcį ir fosforą, kad būtų skatinamas vis ilgesnių kaulų augimas. stiprus. Vaikai turėtų reguliariai gerti pieną ir degintis (kitas vitamino D šaltinis), kad gautų sveiką vitamino dozę, tokiu būdu užkertant kelią rachitui ir užtikrinant, kad kaulai toliau augtų.
Vitaminas B1
B1 yra dar vienas vitaminas, reikalingas vystymuisi. Tai skatina kūno augimą ir padeda virškinti. Šis vitaminas, pasak „Grow Tall“ svetainės, padeda širdžiai ir nervų sistemai atlikti savo funkcijas. Geri vitamino B1 šaltiniai yra kiauliena, ryžiai, žemės riešutai, žirniai ir soja.
Riboflavinas
Kitas būtinas vitaminas, leidžiantis augti, yra B2, dar vadinamas riboflavinu. Tai skatina kūno, taigi ir kaulų, odos, plaukų ir nagų augimą. Riboflavino galima gauti vartojant pieną, kiaušinius, žuvį ir lapines daržoves.
Vitamino C
Vitaminas C, dar vadinamas askorbo rūgštimi, padeda sveikiems kaulams ir dantims. Tai ne tik padeda užkirsti kelią ligoms ir yra geras antioksidantų šaltinis, bet ir pagerina kraujotaką, taip padėdamas augti kūnui ir kaulams. Geri vitamino C šaltiniai yra citrusiniai vaisiai, pomidorai, bulvės ir uogos.
Kalcis
Kalcis yra svarbus kaulų augimo mineralas. Be vitamino D kalcis negalėtų sukurti stiprių, tankių kaulų. Daugiausia jo galima rasti piene ir pieno produktuose, be kitų maisto produktų, tokių kaip špinatai, ropės, kopūstai ir stiprinti sojos produktai. Kalcis ir fosforas yra mineralai, reikalingi ūgiui augti, kai vaikas auga, ir vis dar yra būtini komponentai suaugusiesiems, norint išlaikyti kaulų gerovę. Norėdami įsitikinti, kad vaikai ir suaugusieji turi stiprius kaulus ir sveiką augimą, laikykitės šių dienos kalcio suvartojimo rekomendacijų: vienerių ir trejų metų vaikams reikia 500 mg, o nuo ketverių iki aštuonerių metų - 800 mg. . Devynių ir 18 metų paaugliams reikia 1 300 mg, o 19–50 metų suaugusiesiems - 1 000 mg. Vyresniems nei 51 metų žmonėms reikia suvartoti daugiau nei 1 200 mg. Fosforo galima gauti iš mėsos, žuvies, žemės riešutų ir kolos gaiviųjų gėrimų.
Multivitaminai
Valgydamas maistą, kuriame gausu šių vitaminų ir mineralų, žmogus turi sugebėti užaugti. Kasdien vartojant multivitaminus, galite įsitikinti, kad vartojate visus augimui reikalingus vitaminus.
