Turinys
Elipsės aparatai arba elipsės yra populiari treniruoklių įranga ir yra daugumoje fitneso centrų; taip pat yra įvairovė, skirta naudoti namuose. Yra keletas painiavos dėl to, kurie raumenys yra dirbami naudojant elipsę. Šis straipsnis parodys teisingą mašinos naudojimą ir informaciją apie tai, kurie raumenys yra dirbami.
Identifikavimas
Elipsinės mašinos yra didelė įranga, susidedanti iš dviejų nepriklausomai judančių pedalų ir dviejų strypų rinkinių; vienas rinkinys stovi, o kitas juda. Jie gali būti lengvai valdomi ir turi tik vieną mygtuką įtempimui reguliuoti. Taip pat yra ir sudėtingesnių modelių su iš anksto užprogramuotais pratimų nustatymais. Kai kurios mašinos gali suteikti informacijos apie jūsų įprastą tvarką, atsižvelgiant į sudegintas kalorijas, nueitą atstumą ir širdies ritmą. Jie yra švelnesni keliams, palyginti su sena laiptelių įranga, nes jiems nereikia tiek daug, kad sulenktų kelius. Jie taip pat turi mažesnį poveikį nei bėgimo takelis, nes jūsų koja visą laiką palaiko kontaktą su pedalais.
Reikšmė
Jei naudojate elipsės formos mašiną ten, kur juda rankos, gali atrodyti, kad ji dirba visus kūno raumenis, tačiau pagrindiniai raumenys, kuriuos dirba įranga, yra širdis ir kvėpavimo raumenys. Šios mašinos yra skirtos atlikti aerobinę ar širdies ir kraujagyslių sistemą. Naudojant vieną tinkamu lygiu, padidėja širdies ir kvėpavimo dažnis; tai suteikia plaučiams ir širdžiai tikrą treniruotę, nes ji priverčia kvėpuoti giliau ir greičiau, be to, širdies raumenys priverčia greičiau pumpuoti kraują, kad išlaikytumėte kūno poreikius fizinio krūvio metu. Kaip ir bet kuris raumuo, jūsų širdies ir kvėpavimo raumenys taps stipresni ir efektyvesni, kai reguliariai sportuosite. Jei tai padarysite, pastebėsite, kad po keturių – aštuonių savaičių lipdami laiptais ar rampomis taip greitai neprarasite kvapo. Tai yra ženklas, kad širdies ir kvėpavimo sistema tapo stipresnė ir gali efektyviau pernešti deguonį per kūną; jūsų širdies ir plaučių raumenims nereikės taip sunkiai dirbti kaip anksčiau.
Privalumai
Reguliarūs aerobiniai pratimai padės įvairiais būdais, pavyzdžiui, palaikys gerą kraujospūdį. Sportuojant elipsės formos, tai privers širdies raumenį pumpuoti greičiau ir intensyviau, be to, verčia kraują per arterijas. Kadangi arterijos yra elastingos, jos gali išsiplėsti, kad patenkintų papildomą poreikį. Tai ypač naudinga tiems, kurių arterijos susiaurėjo dėl apnašų susidarymo. Atitinkamo lygio aerobiniai pratimai gali padėti išplėsti arterijas, o kadangi jūsų kūnas turi įgimtą norą prisitaikyti ir išgyventi, reguliariai mankštindamiesi sukursite daugiau kapiliarų. Kai arterijos tampa švaresnės ir atsiranda kapiliarai, širdis pumpuoja kraują yra mažiau pasipriešinimo. Tai sumažina kraujospūdį ir širdies ritmą ramybės būsenoje. Elipsės formos naudojimas taip pat degina kalorijas, ypač jei naudojama pasvirusiu režimu. Sudegintos kalorijos reiškia svorio kritimą; jei norite numesti svorio, turite bent trisdešimt keturiasdešimt minučių atlikti aerobinius pratimus bent penkias dienas per savaitę. Elipsės naudojimas yra geras būdas tai padaryti.
Neteisingos sąvokos
Judant rankomis ir kojomis, manoma, kad kojų ir rankų raumenis stiprina elipsiniai pratimai. Vėlgi, mašina teikia aerobinius pratimus, kurie skiriasi nuo stiprinimo pratimų. Tikros jėgos treniruotės apima kūno judėjimą prieš tam tikrą atsparumą, kad būtų izoliuotas konkretus raumuo. Stiprinimas turi būti atliekamas lėtai ir kontroliuojant; tai reiškia mankštą su svoriais, mašinas su svorio svoriais ar savo kūno svorį. Apskritai, norint pakelti svorį, reikia skirti sekundę ar dvi, o grąžinti jį ant grindų reikia dvigubai ilgiau. Elipsine mašina siekiama judėti pakankamai greitai, kad padidėtų širdies ritmas. Jei dirbsite pakankamai greitai, kad tai padarytumėte, nebūsite tokiu tempu, kokiu reikia izoliuoti ir sustiprinti konkretų raumenį; be to, mašina atlieka pasikartojantį judesį. Tai reiškia, kad naudojate ne visus kojų raumenis ir nejudinate jų taip, kad izoliuotumėte įvairias grupes. Jei galite naudoti gerą įtampą, dviračiu judėkite pirmyn ir atgal ir naudokite pasvirusį nustatymą, kad šiek tiek patobulintumėte šlaunis ir sėdmenis, tačiau tai vėlgi nėra stiprinanti treniruotė.
Įspėjimas
Naudodamiesi įranga, laikykitės taisyklingos laikysenos, nes yra tendencija pasilenkti į priekį ir uždėti svorį ant dilbių ir rankų. Jūsų kojos turėtų užimti didžiąją svorio dalį, todėl rankas naudokite tik tam, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Naudodami elipsę, atsistokite tiesiai ir pečius laikykite tiesiai virš klubų. Šiek tiek sutraukus pilvo raumenis, galima apsaugoti nugarą ir išlaikyti gerą laikyseną. Jei naudojate rankines juostas, įsitikinkite, kad alkūnės yra visiškai ištiestos ir standžios. Judant rankoms, jūs visada turėtumėte šiek tiek sulenkti alkūnes. Kadangi įranga nėra jėgos pratimas, gali būti jaučiamas pasikartojantis pratimas, kuris padidina nugaros, klubų ar kelio skausmą. Kad apsaugotumėte sąnarius, derinkite stiprinimo programą su aerobinėmis elipsinėmis mankštomis, kad galėtumėte veiksmingai mankštintis.
